النظام الغذائي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية: ما هي الأطعمة التي تساعد في علاج التشنجات والانتفاخ؟

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الحيض، أو متلازمة ما قبل الحيض، تجربة غير سارة إلى حد ما. يمكن أن تؤثر أعراض مثل التشنجات والانتفاخ وتقلب المزاج والصداع على نوعية الحياة. ولحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج الدورة الشهرية.

منتجات الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. تعتبر منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني خيارات جيدة.

خضروات

تعتبر الخضروات مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. تشمل بعض خيارات الخضروات الجيدة البروكلي والسبانخ والقرنبيط والجزر والقرع والفلفل.

يمكن أن تسبب الدورة الشهرية العديد من الأعراض غير السارة، بما في ذلك التشنج والانتفاخ. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. وتشمل هذه الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات والخضروات والفواكه. يمكن أن تساعد أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض والفطر. لمزيد من المعلومات حول فوائد ومخاطر العلاج بالتمدد، والذي تغطيه بعض خطط التأمين، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، راجع منطقة التمدد مغطاة بالتأمين و ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د .

البقوليات

البقوليات هي مصدر جيد للألياف والبروتين والفيتامينات. كما أنها غنية بالمغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. بعض البقوليات الجيدة تشمل العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي مصدر جيد للألياف والبروتين والفيتامينات. كما أنها غنية بالمغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. بعض الخيارات الجيدة للمكسرات والبذور تشمل اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم والشيا.

سمكة

تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين والفيتامينات والمعادن. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. بعض خيارات الأسماك الجيدة تشمل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين.

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية مصدرًا جيدًا للطاقة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. بعض المصادر الجيدة للدهون تشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. من خلال تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الطازجة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والدهون الصحية، يمكنك تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسين نوعية حياتك.

التعليمات

• س: ما هي الأطعمة التي تساعد في الدورة الشهرية؟
  ج: الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والدهون الصحية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
• س: ما هي الفيتامينات التي تساعد في الدورة الشهرية؟
  ج: يمكن أن يساعد فيتامين ب6 وفيتامين هـ والمغنيسيوم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
• س: ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الدورة الشهرية؟
  ج: يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل EPA وDHA في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الدورة الشهرية.

مصادر: هيلث لاين , ويبمد , مايو كلينيك