14 تمرينًا لتخفيف آلام الورك: التمدد والتقوية

يمكن أن يكون ألم الورك غير مريح للغاية. يمكن أن تكون ناجمة عن إصابة أو مرض أو اختلال في الورك. لحسن الحظ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم وتقوية الورك. تابع القراءة لتتعرف على 14 تمرينًا فعالاً يمكنها مساعدتك.

تمتد

يمكن أن تساعد تمارين التمدد على تمدد وإرخاء العضلات المحيطة بالوركين. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين حركة الورك. فيما يلي بعض الامتدادات البسيطة التي يمكنك تجربتها:

القرفصاء: قف طويلًا وقم بأداء تمرين القرفصاء عن طريق ثني الوركين إلى الخلف وثني الركبتين. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.
فتاحة الورك: استلق على ظهرك واجلب ركبة واحدة إلى صدرك. أمسك الركبة بكلتا يديك واسحبها بالقرب من الصدر. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.
تمديد الورك: استلق على ظهرك وارفع ساق واحدة. أمسك الساق بكلتا يديك واسحبها للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

تمارين تقوية

تمارين التقوية يمكن أن تساعد في تقوية وتثبيت العضلات حول الوركين. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين حركة الورك. فيما يلي بعض تمارين التقوية البسيطة التي يمكنك تجربتها:

14 تمرينًا لتخفيف آلام الورك: التمدد والتقوية - هنا ابحث عن قائمة بالتمارين التي يمكن أن تساعدك في تخفيف آلام الورك. إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لتخفيف الألم، فنوصيك بذلك كيف يمكنك النوم في أي مكان و تجريب بار في المنزل للتجربه.

رفع الورك: استلق على ظهرك وارفع ساقيك. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفض ساقيك ببطء. كرر التمرين 10 مرات.
تمديد الورك: استلق على ظهرك وارفع ساق واحدة. أمسك الساق بكلتا يديك واسحبها للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.
دوائر الورك: قف بشكل مستقيم وقم بعمل دوائر بطيئة مع الوركين. اصنع 10 دوائر في كل اتجاه.

خاتمة

يمكن أن يكون ألم الورك غير مريح للغاية. لحسن الحظ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم وتقوية الورك. يمكن أن تساعد تمارين التمدد على تمدد وإرخاء العضلات المحيطة بالوركين. تمارين التقوية يمكن أن تساعد في تقوية وتثبيت العضلات حول الوركين. هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم وتقوية الوركين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتقوية الورك.

التعليمات

س: ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الورك؟
ج: هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم وتقوية الورك. يتضمن ذلك تمارين التمدد وتمارين التقوية وتمارين أخرى مثل دوران الورك وتمديدات الورك وتقاطعات الورك.
س: كم مرة يجب أن أمارس التمارين الرياضية لتخفيف آلام الورك؟
ج: من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف الألم وتقوية الورك. حاول ممارسة 10-15 دقيقة كل يوم. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يمكنك تخفيف الألم وتقوية الورك.

لمزيد من المعلومات حول التمارين لتخفيف آلام الورك، قم بزيارة المواقع التالية: ويبمد , هيلث لاين و مؤسسة التهاب المفاصل .