شرب الحليب قبل النوم: كيف يمكن أن يؤثر على النوم

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

قد يكون كوب من الحليب الدافئ هو مشروبك المفضل، ولكن هل يساعدك حقًا في الحصول على نوم جيد أثناء الليل؟ نوضح لك كيف يمكن أن يؤثر الحليب على جودة نومك وما إذا كان شرب الحليب قبل النوم فكرة جيدة.

كيف يمكن أن يؤثر الحليب على نوعية النوم؟

يحتوي الحليب على عدد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على النوم. على سبيل المثال، يحتوي الحليب على الكالسيوم، وهو مهدئ طبيعي. يمكن أن يساعد الكالسيوم على استرخاء الجسم وتعزيز النوم. يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين د، وهو هرمون النوم الذي يشجع الجسم على الاسترخاء والنوم. يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.

شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يؤثر على النوم عن طريق تهدئة الجسم واسترخائه. يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم. يحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تنظيم قوة العضلات واسترخاء العضلات. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، يمكنك تجربة شرب كوب من الحليب قبل النوم. قد يساعد البعض أيضًا تمارين التمدد للأقدام والساقين لجعل واحد وجبة صحية لتأخذها قبل الذهاب إلى السرير.

هل يمكن أن يساعد الحليب قبل النوم؟

هناك بعض الأدلة على أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الحليب قبل النوم يتمتعون بجودة نوم أفضل من أولئك الذين لم يشربوا الحليب. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الحليب قبل النوم حصلوا على نوم أفضل من أولئك الذين لم يشربوا الحليب. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسات كان لها تأثير قصير المدى فقط على جودة النوم. ولم يُعرف بعد ما إذا كان شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم على المدى الطويل.

هل الحليب قبل النوم مضر؟

هناك بعض المخاطر المرتبطة بشرب الحليب قبل النوم. على سبيل المثال، شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة لأن الحليب يحتوي على حمض يمكن أن يهيج المعدة. يمكن أن يسبب الحليب أيضًا الانتفاخ لأنه يصعب هضمه. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن لأن الحليب يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذا، إذا كنت تشرب الحليب قبل النوم، تأكد من أنك لا تشرب الكثير منه.

خاتمة

هناك بعض الأدلة على أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هناك بعض المخاطر المرتبطة بشرب الحليب قبل النوم. إذا كنت ترغب في شرب الحليب قبل النوم، تأكد من أنك لا تشرب الكثير. إذا كنت قلقًا من أن شرب الحليب قبل النوم قد يؤثر على جودة نومك، فيجب عليك التحدث مع طبيبك.

التعليمات

• هل يمكن أن يساعد الحليب قبل النوم؟نعم، هناك بعض الأدلة على أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم.
• هل الحليب قبل النوم مضر؟نعم، هناك بعض المخاطر المرتبطة بشرب الحليب قبل النوم، مثل حرقة المعدة والانتفاخ وزيادة الوزن.
• كيف يمكن أن يؤثر الحليب على نوعية النوم؟يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د والتريبتوفان، وكلها يمكن أن تؤثر على النوم.

مصادر:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674548/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818072/
• https://www.healthline.com/nutrition/milk-before-bed