التدريب المكتبي: 33 طريقة ذكية لممارسة التمارين الرياضية في المكتب

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يعتبر Deskercise طريقة بسيطة وفعالة لممارسة التمارين في المكتب. إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء العمل مع زيادة الإنتاجية. لدينا 33 فكرة ذكية لتحويل يوم عملك إلى تمرين.

1. انهض وتجول

الوقوف والتجول عندما تأخذ قسطا من الراحة. اذهب إلى زميل لطرح سؤال بدلاً من إرساله عبر البريد الإلكتروني. انتقل إلى طابق آخر لالتقاط مستند بدلاً من طباعته. انتقل إلى غرفة أخرى لإجراء مكالمة هاتفية بدلاً من إجرائها على مكتبك. هذه بعض الطرق السهلة لممارسة المزيد من التمارين الرياضية في يوم عملك.

2. خذ قسطاً من الراحة وقم ببعض تمارين التمدد

خذ قسطًا من الراحة وقم ببعض تمارين التمدد. قم بتمديد ذراعيك وساقيك وكتفيك وظهرك. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتمديد عضلاتك. سيساعدك ذلك أيضًا على تحسين تركيزك وزيادة إنتاجيتك.

تعتبر التمارين المكتبية طريقة رائعة لممارسة التمارين في المكتب. هناك 33 طريقة ذكية يمكنك من خلالها إضفاء الإثارة على يوم عملك من خلال ممارسة القليل من التمارين الرياضية. بعض هذه الأفكار عبارة عن تمارين بسيطة يمكنك القيام بها على مكتبك، بينما يتطلب البعض الآخر المزيد من الجهد. فلماذا ليس القليل فوائد الشمام استخدام وعدد قليل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن جربه مع الحفاظ على لياقتك؟ يعد Deskercise طريقة رائعة لإثراء يوم عملك مع تحسين صحتك.

3. قم ببعض تمارين القرفصاء

قم ببعض تمارين القرفصاء أثناء الجلوس على مكتبك. سيساعدك هذا على تقوية عضلات ساقيك وتحسين تركيزك. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين القرفصاء أثناء الوقوف والتجول. سيساعدك هذا على تقوية عضلات ساقيك وتحسين تركيزك.

4. قم ببعض تمارين الجلوس

قم ببعض تمارين الجلوس أثناء الجلوس على مكتبك. سيساعدك ذلك على تقوية عضلات البطن وتحسين التركيز. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الجلوس أثناء الوقوف والتجول. سيساعدك ذلك على تقوية عضلات البطن وتحسين التركيز.

5. قم ببعض تمارين الضغط

قم ببعض تمارين الضغط أثناء الجلوس على مكتبك. سيساعدك هذا على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين تركيزك. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الضغط أثناء الوقوف والتجول. سيساعدك هذا على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين تركيزك.

6. قم ببعض تمارين الجلوس على الحائط

قم ببعض تمارين الجلوس على الحائط أثناء الجلوس على مكتبك. سيساعدك هذا على تقوية عضلات ظهرك وتحسين تركيزك. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الجلوس على الحائط أثناء الوقوف والتجول. سيساعدك هذا على تقوية عضلات ظهرك وتحسين تركيزك.

7. قم ببعض الدعم الجانبي

قم ببعض الألواح الجانبية أثناء الجلوس على مكتبك. سيساعدك هذا على تقوية عضلاتك الجانبية وتحسين تركيزك. يمكنك أيضًا أداء بعض الألواح الجانبية أثناء الوقوف والتجول. سيساعدك هذا على تقوية عضلاتك الجانبية وتحسين تركيزك.

يعتبر Deskercise طريقة بسيطة وفعالة لممارسة التمارين في المكتب. إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء العمل مع زيادة الإنتاجية. مع 33 فكرة ذكية المذكورة أعلاه، يمكنك تحويل يوم عملك إلى تمرين. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن Deskercise، فاقرأ هنا أو هنا .

التعليمات

• س: ما هو المكتب؟
  ج: تعتبر التمارين المكتبية طريقة بسيطة وفعالة لممارسة التمارين في المكتب. إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء العمل مع زيادة الإنتاجية.
• س: كيف يمكنني القيام بالتمارين المكتبية؟
  ج: هناك العديد من الطرق المختلفة لأداء التمارين المكتبية. يمكنك القيام ببعض تمارين القرفصاء أثناء الجلوس على مكتبك، أو القيام ببعض تمارين الجلوس أثناء الوقوف والتجول. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الضغط أو تمارين الجلوس على الحائط أو الألواح الجانبية.
• س: كيف يمكن لـ Deskercise زيادة إنتاجيتي؟
  ج: يمكن أن تساعدك التمارين المكتبية على الاسترخاء وتحسين تركيزك. ويمكنه أيضًا تمديد وتقوية عضلاتك، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم.