التمارين المركبة: 7 حركات وفوائد جيدة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعتبر التمارين المركبة طريقة رائعة لتعظيم مجموعات العضلات المتعددة في حركة واحدة. إنها طريقة فعالة لتكثيف تدريبك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع. فيما يلي بعض التمارين المركبة البسيطة والفعالة التي يمكنك إضافتها إلى تمرينك.

القرفصاء

القرفصاء هو أحد أفضل التمارين المركبة التي يمكنك القيام بها. يقومون بتدريب عضلات الساق والعضلات الأساسية والظهر. للقيام بهذا التمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك. تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك. حافظ على استقامة ظهرك ثم ادفع نفسك للأعلى.

اضغط على مقاعد البدلاء

تمرين الضغط على المقعد هو تمرين مركب رائع آخر. يقوم بتدريب عضلات الصدر وعضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. للقيام بهذا التمرين، استلقي على مقعد وامسك الدمبل في كل يد. ادفع الدمبلز لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، ثم أنزلهما ببطء مرة أخرى. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم ثني كتفيك.

التمارين المركبة هي طريقة رائعة لتحسين القوة والتحمل. تقدم هذه المقالة 7 حركات جيدة وفوائدها. ما هي مدة بقاء الإعدادية في النظام بعد التوقف؟ و كاميليا سينينسيس Blattextrakt هي بعض المواضيع التي تمت مناقشتها في هذه المقالة.

شكا من سحب

تعتبر عمليات السحب تمرينًا مركبًا رائعًا آخر. تقوم بتدريب عضلات الظهر وعضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين. للقيام بهذا التمرين، علق من شريط السحب واسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأسفل. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم ثني كتفيك.

تقوية الركبة والكوع

يعد تقوية الركبة والكوع تمرينًا مركبًا رائعًا آخر. يقوم بتدريب عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الكتف. للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك وذراعيك في نفس الوقت. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم قم بخفضه ببطء مرة أخرى. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم ثني كتفيك.

القرفصاء الكأس

القرفصاء الكأسي هو تمرين مركب رائع آخر. يقومون بتدريب عضلات الساق والعضلات الأساسية والظهر. للقيام بهذا التمرين، أمسك الدمبل أمام صدرك وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثم قم بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى. تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك.

بيربي

تمرين بيربي هو تمرين مركب رائع آخر. يقومون بتدريب عضلات الساق والعضلات الأساسية والكتف. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض نفسك إلى وضعية الضغط. ثم اقفز للأعلى ومد ذراعيك للأعلى. ثم اقفز مرة أخرى إلى وضعية الضغط وكرر الحركة. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم ثني كتفيك.

خاتمة

تعتبر التمارين المركبة طريقة رائعة لتعظيم مجموعات العضلات المتعددة في حركة واحدة. إنها طريقة فعالة لتكثيف تدريبك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع. تعتبر التمارين المركبة المذكورة أعلاه من أفضل ما يمكنك القيام به. أضفها إلى تمرينك لتحسين لياقتك وتحقيق أهدافك.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول التمارين المركبة على MensHealth.de و FitForFun.de .

التعليمات

• ما هي التمارين المركبة؟
  تعتبر التمارين المركبة طريقة رائعة لتعظيم مجموعات العضلات المتعددة في حركة واحدة.
• ما هي فوائد التمارين المركبة؟
  تعتبر التمارين المركبة طريقة فعالة لتكثيف تدريبك والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع.
• ما هي التمارين المركبة التي يجب علي القيام بها؟
  تعتبر تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والسحب، وتقوية الكوع في الركبة، والقرفصاء الكأسي، والتجشؤ من أفضل التمارين المركبة التي يمكنك القيام بها.