مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

وضعية الكوبرا: كيفية القيام بذلك، الفوائد والتعديلات

برجك ليوم غد

تعتبر Cobra Pose من وضعيات اليوجا القوية ذات الانحناء الخلفي والتي توفر العديد من الفوائد. إنها واحدة من الأوضاع الأكثر استخدامًا في ممارسة اليوغا ويمكن أن تشكل تحديًا لكل من الممارسين المبتدئين والمتقدمين. في هذه المقالة، ستتعلم كيفية أداء وضعية الكوبرا بشكل صحيح، وما هي الفوائد التي تقدمها، وكيف يمكنك تعديلها لجعلها أكثر لطفًا أو أكثر تحديًا.

تشكل الكوبرا

وي الرجل يموت كوبرا بوز ماخت

للقيام بوضعية الكوبرا بشكل صحيح، استلقي أولاً على بطنك. تأكد من أن قدميك معًا وأن أصابع قدميك تشير إلى الأسفل. ضع يديك تحت كتفيك واضغط براحة يدك على الأرض. استنشق وارفع جذعك أثناء سحب كتفيك إلى الخلف. أبقِ رأسك مستقيماً وانظر للأعلى. قم بالزفير واحتفظ بهذا الوضع لبضعة أنفاس. عند الانتهاء، قم بخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء مرة أخرى واسترخي.

وضعية الكوبرا هي إحدى أوضاع اليوجا الأكثر شهرة. وهي عبارة عن انحناء خلفي يعمل على تمديد العمود الفقري وتقوية عضلات البطن. لأداء الوضعية بشكل صحيح، عليك الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك تحت كتفيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك أثناء سحب كتفيك إلى الخلف والضغط على لوحي كتفك معًا. هناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها لتسهيل الوضعية، مثل دعم كتلة تحت الكتفين. هناك أيضًا بعض الفوائد المرتبطة بـ Cobra Pose مثل تحسين مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات البطن وتحسين وضعية الجسم. لمعرفة المزيد عن فوائدليلة الاتحاد الاقتصادي والنقديوسواء انتهت صلاحية البهاراتلمعرفة ذلك، انقر على الروابط.

فوائد وضعية الكوبرا

تقدم وضعية الكوبرا العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر وتحسين عملية الهضم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والتوتر وتحسين التركيز. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد وضعية الكوبرا على تحسين التنفس وتحسين وضعية الجسم.

تعديلات على وضعية الكوبرا

يمكن أن تكون وضعية الكوبرا صعبة بالنسبة للمبتدئين. لتسهيل الأمر، يمكنك إجراء بعض التعديلات. على سبيل المثال، يمكنك وضع يديك تحت وركيك بدلاً من وضعهما تحت كتفيك. سيساعدك هذا في الحصول على مزيد من الدعم ويجعل الوضع أسهل. يمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل بطنك لمزيد من الدعم. إذا كنت تريد أن تجعل الوضعية أكثر صعوبة، يمكنك وضع يديك فوق رأسك ومحاولة رفع رأسك.

خاتمة

تعتبر Cobra Pose من وضعيات اليوجا القوية ذات الانحناء الخلفي والتي توفر العديد من الفوائد. يمكن أن يساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر وتحسين عملية الهضم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والتوتر وتحسين التركيز. ولتسهيل الوضعية، يمكنك إجراء بعض التعديلات، مثل وضع يديك تحت وركيك أو وضع وسادة تحت بطنك. إذا كنت تريد أن تجعل الوضعية أكثر صعوبة، يمكنك وضع يديك فوق رأسك ومحاولة رفع رأسك.

التعليمات

  • س: ما هي وضعية الكوبرا؟
    ج: وضعية الكوبرا هي وضعية يوجا قوية للانحناء الخلفي توفر العديد من الفوائد.
  • س: ما هي فوائد وضعية الكوبرا؟
    ج: يمكن أن تساعد وضعية الكوبرا على تحسين مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر وتحسين عملية الهضم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والتوتر وتحسين التركيز.
  • س: كيفية تعديل وضعية الكوبرا؟
    ج: لتسهيل الوضعية يمكنك إجراء بعض التعديلات مثل وضع يديك تحت وركيك أو وضع وسادة تحت بطنك. إذا كنت تريد أن تجعل الوضعية أكثر صعوبة، يمكنك وضع يديك فوق رأسك ومحاولة رفع رأسك.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن Cobra Pose، فاقرأهذا المقالأوهذا المقال.