يوجا الكرسي: 11 وضعية للعثور على التدفق الخاص بك

يوجا الكرسي هي شكل معدل من اليوغا يمكن أداؤه أثناء الجلوس. لديها العديد من الفوائد نفسها مثل اليوغا التقليدية، مثل الحد من التوتر وتحسين القوة والمرونة والتوازن. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على 11 وضعية لمساعدتك في العثور على التدفق الخاص بك.

لماذا كرسي اليوغا؟

تعتبر كرسي اليوغا طريقة رائعة للحصول على فوائد اليوغا دون الاستلقاء على الأرض. إنه خيار جيد للأشخاص غير القادرين على التدرب على الأرض أو لأولئك الذين ليس لديهم الوقت للقيام بفصل يوجا كامل. إنها أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر عندما يكون لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها.

11 وضعية لليوغا على كرسي

1. التمدد الجانبي

اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وتمتد إلى اليسار بينما تمد ذراعك اليسرى للأسفل وذراعك اليمنى للأعلى. شغل هذا المنصب لبضعة أنفاس ثم قم بتبديل الجوانب.

تعتبر يوجا الكرسي طريقة رائعة لتمديد جسمك والعثور على تدفقك. هناك 11 وضعية يمكنك تجربتها لتحسين مرونتك واسترخاء جسمك. لماذا تتعب النساء دائما؟ و ما هي الخوخ جيدة ل؟ هي مواضيع أخرى مثيرة للاهتمام يمكنك استكشافها.

2. فتحت الكتف

3. الدوران الجانبي

اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا ولف إلى اليسار بينما تمد ذراعك اليسرى للأسفل وذراعك اليمنى للأعلى. شغل هذا المنصب لبضعة أنفاس ثم قم بتبديل الجوانب.

4. فتاحة الصدر

اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وانحنِ إلى الأمام بينما تمد ذراعيك إلى الأسفل. شغل هذا الوضع لبضعة أنفاس ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

5. الباسطات الخلفية

اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وانحنِ للخلف بينما تمد ذراعيك للأعلى. شغل هذا الوضع لبضعة أنفاس ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

6. الضغط الجانبي

اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وانحني إلى اليسار بينما تمد ذراعك اليسرى للأسفل وذراعك اليمنى للأعلى. شغل هذا المنصب لبضعة أنفاس ثم قم بتبديل الجوانب.

7. التمدد الجانبي للرقبة

اجلس بشكل مستقيم وارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وقم بإمالة رأسك إلى اليسار بينما تمد ذراعك اليسرى للأسفل وذراعك اليمنى للأعلى. شغل هذا المنصب لبضعة أنفاس ثم قم بتبديل الجوانب.

8. التمدد الجانبي للظهر

9. التمدد الجانبي للحوض

10. تمدد الورك الجانبي

11. تمدد العمود الفقري الجانبي

تعتبر كرسي اليوغا طريقة رائعة للحصول على فوائد اليوغا دون الاستلقاء على الأرض. يمكن أن تساعدك هذه الوضعيات الـ 11 في العثور على تدفقك وتخفيف التوتر. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كرسي اليوغا، فإننا ننصحك بذلك هذا المقال لقراءة أو هذا الفيديو لمشاهدة.

التعليمات

س: ما هو كرسي اليوغا؟
ج: يوجا الكرسي هي شكل معدل من اليوغا يمكن أداؤه أثناء الجلوس. لديها العديد من الفوائد نفسها مثل اليوغا التقليدية، مثل الحد من التوتر وتحسين القوة والمرونة والتوازن.
س: كيف يمكنني أن أمارس كرسي اليوغا؟
ج: هناك العديد من الأوضاع المختلفة التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس. في هذه المقالة، شاركنا 11 وضعية لمساعدتك في العثور على التدفق الخاص بك.
س: ما هي فوائد كرسي اليوغا؟
ج: تتمتع يوجا الكرسي بالعديد من الفوائد نفسها التي تتمتع بها اليوجا التقليدية، مثل تقليل التوتر وتحسين قوتك ومرونتك وتوازنك.