مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

33 تمرينًا لوزن الجسم لتمرين القلب

برجك ليوم غد

تعتبر تمارين القلب طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام. ولكن ليس عليك دائمًا القفز على جهاز المشي أو الدراجة للحصول على تمرين فعال للقلب. من خلال تمارين وزن الجسم، يمكنك الحصول على تمرين فعال للقلب من شأنه أن ينشط جسمك ويساعدك على تحقيق أهدافك.

تُعد تمارين وزن الجسم الـ 33 هذه طريقة رائعة لتكثيف تمارين القلب وتقوية عضلاتك. هذه التمارين مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب احتياجاتك. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تحسين قدرتك على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو صالة الألعاب الرياضية.

تمارين وزن الجسم لتمرين القلب

تمارين وزن الجسم التالية هي طريقة رائعة لتكثيف تمارين القلب وتقوية عضلاتك. هذه التمارين مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب احتياجاتك.

1. تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط طريقة رائعة لتقوية عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. ابدأ بوضعية الضغط وقم بخفض جسمك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض. ثم ادفع نفسك للخلف حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 تكرارًا.

33 تمرينًا لوزن الجسم هي تمرين فعال للقلب سيساعدك على تحسين قدرتك على التحمل والقوة. يمكن أداء هذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وهي طريقة رائعة لتحسين صحتك. إذا كنت تعاني من الصدفية في فروة الرأس، يمكنك ذلكالعلاجات المنزليةحاول تخفيف الأعراض. إذا كنت تحت الضغط، يمكنك ذلكالتوتر على وجهكقم بمكافحته عن طريق ممارسة تمارين القلب مثل 33 تمرينًا لوزن الجسم.

2. القرفصاء

القرفصاء طريقة رائعة لتقوية عضلات الساق والأرداف. ابدأ بوضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وشبك يديك أمام جسمك. اخفض جسمك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. ثم ادفع نفسك للخلف حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 تكرارًا.

3. الطعنات

تعتبر الطعنات طريقة رائعة لتقوية عضلات الساق والأرداف. ابدأ باتخاذ خطوة للأمام وشبك يديك أمام جسمك. اخفض جسمك ببطء حتى تلمس ركبتك الخلفية الأرض تقريبًا. ثم ادفع نفسك للخلف حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 تكرارًا.

4. تمارين بيربي

تمارين بيربي هي طريقة رائعة لتقوية الجسم بالكامل. ابدأ بالدخول في وضعية الضغط ووضع يديك على الأرض. ثم اقفز للأعلى، ومد ذراعيك للأعلى، ثم اقفز مرة أخرى إلى وضعية الضغط. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 تكرارًا.

5. القفز على الحبل

يعد القفز على الحبل طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام. ابدأ بإمساك حبل بين يديك وأرجحته فوق رأسك. ثم اقفز فوق الحبل أثناء أرجحته فوق رأسك. كرر هذه الحركة لمدة 10-15 دقيقة.

خاتمة

تُعد تمارين وزن الجسم الـ 33 هذه طريقة رائعة لتكثيف تمارين القلب وتقوية عضلاتك. هذه التمارين مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب احتياجاتك. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تحسين قدرتك على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو صالة الألعاب الرياضية.

التعليمات

  • س: ما هي تمارين وزن الجسم المناسبة لتمرين القلب؟
    ج: تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات والتجشؤ والقفز بالحبل كلها تمارين رائعة لوزن الجسم ومناسبة لتمارين القلب.
  • س: هل يمكنني تخصيص تمارين وزن الجسم هذه لتناسب احتياجاتي؟
    ج: نعم، يمكن تخصيص تمارين وزن الجسم هذه بسهولة لتناسب احتياجاتك.
  • س: هل أحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو صالة ألعاب رياضية للقيام بهذه التمارين لوزن الجسم؟
    ج: لا، لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو صالة ألعاب رياضية للقيام بهذه التمارين لوزن الجسم.

لمزيد من المعلومات حول تمارين القلب وتمارين وزن الجسم، ننصحك بذلكهذا المقالوهذا المقالليقرأ.