وضعية الجمل: الشكل، الفوائد، التعديلات، والسلامة

تحتوي اليوجا على مجموعة واسعة من الحيوانات أكثر من مجرد وضعية القطة والبقرة، كما تعد وضعية الجمل خطوة للأمام من وضعياتك الأساسية. تعد هذه الوضعية طريقة رائعة لفتح صدرك وكتفيك وتمديد عضلات الورك. إليك كيفية تثبيت النموذج.

ما هي وضعية الجمل؟

وضعية الجمل (أوستراسانا) هي انحناءة خلفية وهي جزء من تسلسل تحية الشمس. إنه انحناء خلفي عميق يفتح الصدر والكتفين، ويمتد عضلات الورك. إنها وضعية صعبة، ولكن مع الممارسة والصبر، يمكنك إتقانها.

كيفية القيام بوضعية الجمل

للقيام بوضعية الجمل، ابدأ بوضعية الركوع مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الورك. ضع يديك على أسفل ظهرك، وقوس ظهرك ببطء، وارفع صدرك ورأسك للأعلى. مد يديك إلى الخلف وأمسك بكعبك. إذا لم تتمكني من الوصول إلى كعبيك، يمكنك استخدام حزام أو منشفة لمساعدتك. أبقِ رقبتك متماشية مع عمودك الفقري، واضغط على وركيك للأمام. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس، ثم حررها ببطء.

وضعية الجمل هي واحدة من أهم الوضعيات في اليوغا. فهو يقوي عضلات الظهر، ويمد الكتفين والصدر، ويحسن المرونة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين التركيز. هناك العديد من التعديلات على وضعية الجمل المناسبة للمبتدئين والمتقدمين. للتأكد من قيامك بالوضعية بشكل صحيح، يجب عليك استشارة معلم ذي خبرة. لمزيد من المعلومات حول وضعية الجمل وفوائدها وتعديلاتها واحتياطات السلامة، راجع نيجروني مبكر و لماذا أفكر في الطعام طوال الوقت؟ .

فوائد وضعية الجمل

لوضعية الجمل فوائد عديدة، منها:

تمد عضلات الصدر والكتفين والورك
يفتح الصدر والكتفين
يقوي عضلات الظهر
يحسن الموقف
ينشط الجهاز الهضمي والإنجابي
يخفف التوتر والقلق

التعديلات والاختلافات

إذا كنت جديدًا في Camel Pose، فهناك بعض التعديلات والاختلافات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة من الوضعية. فيما يلي بعض التعديلات والاختلافات التي يمكنك تجربتها:

استخدمي حزامًا أو منشفة لمساعدتك في الوصول إلى كعبيك
ضع كتلة أو مسندًا أسفل وركيك للحصول على الدعم
قم بالوضعية مع وضع يديك على أسفل ظهرك بدلاً من الوصول إلى كعبيك
قم بالوضعية مع وضع يديك على وركيك بدلًا من الوصول إلى كعبيك
قومي بالوضعية واضعة يديك على رأسك بدلًا من الوصول إلى كعبيك

نصائح السلامة

وضعية الجمل هي انحناءة خلفية عميقة، لذا من المهم التدرب عليها بحذر. فيما يلي بعض نصائح السلامة التي يجب وضعها في الاعتبار:

لا تجبر جسمك على الوضعية. تحرك ببطء وبتحكم.
لا تفرط في رقبتك. حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري.
لا تدفع الوركين إلى الأمام كثيرًا. حافظ على الوركين متماشيا مع ركبتيك.
لا تتمسك بالوضعية لفترة طويلة. حافظ على الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.
لا تمارس وضعية الجمل إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة أو الظهر.

خاتمة

تعتبر وضعية الجمل طريقة رائعة لفتح صدرك وكتفيك وتمديد عضلات الورك. مع الممارسة والصبر، يمكنك إتقان الوضعية. فقط تذكر أن تتدرب بحذر وأن تستمع إلى جسدك. مع هذه النصائح، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من ممارسة اليوغا الخاصة بك.

لمزيد من المعلومات، تحقق من مجلة اليوغا و وافق يوغي .

التعليمات

س:ما هي وضعية الجمل؟
أ:وضعية الجمل (أوستراسانا) هي انحناءة خلفية وهي جزء من تسلسل تحية الشمس. إنه انحناء خلفي عميق يفتح الصدر والكتفين، ويمتد عضلات الورك.
س:ما هي فوائد وضعية الجمل؟
أ:تتمتع وضعية الجمل بالعديد من الفوائد، بما في ذلك تمديد الصدر والكتفين وعضلات الورك؛ فتح الصدر والكتفين. تقوية عضلات الظهر. تحسين الموقف. تحفيز الجهاز الهضمي والإنجابي. وتخفيف التوتر والقلق.
س:ما هي بعض التعديلات والاختلافات في Camel Pose؟
أ:تتضمن بعض التعديلات والاختلافات في وضعية الجمل استخدام حزام أو منشفة لمساعدتك في الوصول إلى كعبيك، ووضع كتلة أو مسند تحت وركيك للحصول على الدعم، والقيام بالوضعية مع وضع يديك على أسفل ظهرك أو وركيك أو رأسك بدلاً من الوصول إلى لكعبك.
س:ما هي نصائح السلامة التي يجب أن أضعها في الاعتبار عند ممارسة وضعية الجمل؟
أ:تتضمن بعض نصائح السلامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة وضعية الجمل عدم إجبار جسمك على هذه الوضعية، وعدم تمديد رقبتك، وعدم دفع الوركين إلى الأمام كثيرًا، وعدم الاستمرار في الوضعية لفترة طويلة جدًا، وعدم التدرب إذا كان لديك أي رقبة أو إصابات الظهر.