وضعية الجسر: كيفية القيام بها، فوائدها وتعديلاتها

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعتبر Bridge Pose بمثابة فتحة قوية للقلب تساعدك على تمديد الوركين والصدر. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، والفوائد الصحية التي يقدمها، والتفاصيل المهمة الأخرى التي يجب أن تعرفها قبل إضافتها إلى ممارستك.

كيفية أداء وضعية الجسر

Bridge Pose عبارة عن انحناء خلفي يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ويديك بجانب جسمك. استنشق وارفع وركيك مع إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض. احتفظ بهذا الوضع لبضعة أنفاس ثم قم بالزفير أثناء خفض ظهرك إلى الأرض.

فوائد وضعية الجسر

توفر وضعية الجسر العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد في تحسين مرونة العمود الفقري وزيادة الدورة الدموية وتقوية عضلات الظهر والوركين والبطن. ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر والتوتر وتحسين عملية الهضم.

تعديلات وضعية الجسر

هناك بعض التعديلات على Bridge Pose التي يمكن أن تساعد في جعلها في متناول المبتدئين. أحد التعديلات هو وضع وسادة تحت الوركين لتقليل التمدد. تعديل آخر هو وضع ذراعيك في الأعلى لزيادة التمدد.

الجسر هو وضع يوغا رائع يقدم العديد من الفوائد. وهي عبارة عن تمرين للظهر يعمل على تمديد العمود الفقري وتقوية عضلات البطن. للقيام بالجسر، استلق على ظهرك وارفع وركيك أثناء وضع قدميك على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم اخفض الوركين ببطء. هناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها لتغيير الوضعية، مثل إضافة الأوزان أو تغيير وضعية الساق. يتمتع الجسر بالعديد من الفوائد بما في ذلك تحسين الوضعية وتوازن الجسم بشكل أفضل ومرونة أفضل. أين يوجد فيتامين ك3؟ هل أيام الغش تعمل؟

أشياء مهمة يجب ملاحظتها

هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أداء Bridge Pose. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، عليك استشارة الطبيب قبل أداء الوضعية. إذا كنتِ حاملاً، فلا يجب عليك أداء هذه الوضعية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي عليك البقاء في هذه الوضعية لفترة طويلة.

خاتمة

تعتبر Bridge Pose بمثابة فتحة قوية للقلب تساعدك على تمديد الوركين والصدر. إنه يوفر العديد من الفوائد الصحية ومع بعض التعديلات يمكن جعله في متناول المبتدئين. ومع ذلك، من المهم أن تستشير الطبيب قبل أداء الوضعية إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، أو ارتفاع ضغط الدم، أو إذا كنت حاملاً.

التعليمات

س: كم من الوقت يجب عليك الاستمرار في وضعية الجسر؟

ج: من الأفضل أن تحافظ على الوضعية لبضعة أنفاس. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي عليك البقاء في هذه الوضعية لفترة طويلة.

س: ما هي العضلات التي يتم تدريبها في وضعية الجسر؟

ج: تعمل وضعية الجسر على تقوية عضلات الظهر والوركين والمعدة.

س: ما هي التعديلات التي يمكن للمبتدئين في Bridge Pose استخدامها؟

ج: يمكن للمبتدئين وضع وسادة تحت الوركين لتقليل التمدد أو وضع الذراعين فوق الرأس لزيادة التمدد.

لمزيد من المعلومات حول Bridge Pose، قم بزيارة مجلة اليوغا و تمت الموافقة على اليوغا .