5 تمارين تمدد العضلة ذات الرأسين: كيفية القيام بها بشكل صحيح

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

لا تقل أهمية تمارين التمدد عن التمرين نفسه، فهي تساعد على منع الإصابات وإعداد العضلات. عند تدريب العضلة ذات الرأسين، من المهم أن تقوم بتمديدها قبل التدريب. فيما يلي 5 تمارين لتمديد العضلة ذات الرأسين لمساعدتك على شد العضلة ذات الرأسين.

1. دوائر الذراع

دوائر الذراع هي تمرين تمدد بسيط يمكنك القيام به في أي مكان. ابدأ بتمديد ذراعيك ثم قم بتدويرهما في اتجاه عقارب الساعة. اصنع 10 دوائر في اتجاه واحد ثم 10 دوائر في الاتجاه الآخر. كرر التمرين عدة مرات.

2. تمدد الذراع

تمارين تمديد الذراع هي تمرين آخر سهل يمكنك القيام به في أي مكان. ابدأ بتمديد ذراعيك ثم تحريكهما لأعلى ولأسفل. اثبتي على كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين عدة مرات.

3. تمدد الذراع الجانبية

تعتبر تمارين تمدد الذراع الجانبية من التمددات السهلة الأخرى التي يمكنك القيام بها في أي مكان. ابدأ بتمديد ذراعيك ثم تحريكهما يمينًا ويسارًا. اثبتي على كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين عدة مرات.

5 تعتبر تمارين إطالة العضلة ذات الرأسين من التمارين المهمة لتقوية العضلات وتمديدها. وإليك كيفية القيام بها بشكل صحيح. أولاً، يجب عليك الاستلقاء على حصيرة أو منشفة ومد ذراعيك إلى جانبيك. ثم ارفع ذراعيك وامسكهما بزاوية 90 درجة. اثبتي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم كرري التمرين على الجانب الآخر. كرر التمرين خمس مرات لكل جانب. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين إطالة العضلة ذات الرأسين، فلماذا لا تجرب واحدة؟ روزيه وين كوكتيل أو معرفة المزيد عنه التعارف ثنائي الجنس .

4. مد الذراع مع الانحناءات الجانبية

تعتبر امتدادات الذراع المنحنية الجانبية امتدادًا سهلاً آخر يمكنك القيام به في أي مكان. ابدأ بتمديد ذراعيك ثم إمالتهما إلى اليسار واليمين. اثبتي على كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين عدة مرات.

5. تمدد الذراع مع الدوران

تعتبر تمارين تمديد الذراع الملتوية بمثابة تمرين سهل آخر يمكنك القيام به في أي مكان. ابدأ بتمديد ذراعيك ثم قم بتدويرهما يمينًا ويسارًا. اثبتي على كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين عدة مرات.

ستساعدك تمارين تمديد العضلة ذات الرأسين الخمسة هذه على تمديد العضلة ذات الرأسين قبل التمرين وتجنب الإصابة. إذا قمت بها بانتظام، سترى النتائج بسرعة. لا تنس أنك تحتاج أيضًا إلى تمديد مجموعات العضلات الأخرى للحصول على تمرين جيد.

خاتمة

تعتبر تمارين العضلة ذات الرأسين بمثابة تحضير مهم للتدريب. أنها تساعد على منع الإصابات وإعداد العضلات. مع هذه التمارين الخمس لتمديد العضلة ذات الرأسين، يمكنك تقوية العضلة ذات الرأسين والاستعداد للتمرين الجيد.

لمزيد من المعلومات حول تمديدات العضلة ذات الرأسين، قم بزيارة MensHealth.de و FitForFun.de .

التعليمات

• كم مرة يجب أن أقوم بتمديد العضلة ذات الرأسين؟
  يجب عليك القيام بتمارين شد العضلة ذات الرأسين قبل كل تمرين. كرر كل تمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
• كم من الوقت يجب أن أشغل كل منصب؟
  يجب عليك الاحتفاظ بكل وضعية لمدة 10 ثوانٍ للحصول على أفضل النتائج.
• هل أحتاج إلى تمديد مجموعات العضلات الأخرى؟
  نعم، يجب عليك أيضًا تمديد مجموعات العضلات الأخرى للحصول على تمرين جيد.