أفضل الأطعمة والمشروبات المنحل بالكهرباء للحصول على الترطيب والتوازن النهائي

يحتاج الجميع إلى الشوارد لتعمل على النحو الأمثل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الأنشطة اليومية والحالات الطبية والنظام الغذائي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، مما يسبب أعراضًا غير مرغوب فيها مثل الارتباك والتعب والصداع وغير ذلك الكثير. فيما يلي أفضل الأطعمة والمشروبات والنصائح للحفاظ على توازن الشوارد لديك.

الأطعمة المنحل بالكهرباء

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكهرباء. بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الشوارد الكهربائية هي:

أفضل الأطعمة والمشروبات بالكهرباء للحصول على الترطيب والتوازن النهائي تشمل الموز والبرتقال وماء جوز الهند واللبن ومرق الخضار والماء بالطبع. تساعد هذه الأطعمة والمشروبات على توازن مستويات الإلكتروليت في الجسم وتحسين الترطيب. لماذا ليس عدد قليل؟ مافن كعكة الفراولة أو عدد قليل أعشاب لتقوية جهاز المناعة ، يضيف؟

الخضار مثل السبانخ والبروكلي والطماطم والفلفل والأفوكادو
الفواكه مثل الموز والبرتقال والأناناس والتفاح والعنب
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم
البقوليات مثل العدس والحمص والفول
منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز الكامل والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل
مالك
منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب

مشروبات المنحل بالكهرباء

هناك العديد من المشروبات الغنية بالإلكتروليتات. بعض من أفضل المشروبات التي تحتوي على الشوارد الكهربائية هي:

ماء
عصائر الفاكهة
المشروبات الرياضية
ماء جوز الهند
عصائر الخضار
القهوة والشاي
لبن
العصائر

نصائح للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء

هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على توازن الإلكتروليت لديك:

اشرب الكثير من الماء للحفاظ على مستويات الترطيب لديك.
تناول نظام غذائي متوازن غني بالإلكتروليتات.
تجنب الإفراط في استهلاك الكحول.
تجنب التعرق الزائد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة الأخرى.
تناول مكملات الإلكتروليت إذا كنت في حاجة إليها.

خاتمة

من المهم الحفاظ على توازن الشوارد لديك لتعمل على النحو الأمثل. هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات، وهناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على توازن الإلكتروليتات لديك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول الشوارد، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية.

التعليمات

س: ما هي الشوارد الكهربائية؟
ج: الإلكتروليتات هي معادن موجودة في الجسم تنظم توازن السوائل والتوازن الحمضي القاعدي وتقلص العضلات.
س: ما هي الأطعمة التي تحتوي على الشوارد الكهربائية؟
ج: الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والطماطم والفلفل والأفوكادو والفواكه مثل الموز والبرتقال والأناناس والتفاح والعنب والمكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا. والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز الكامل والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والبيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.
س: ما هي المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات؟
ج: الماء وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية وماء جوز الهند وعصائر الخضار والقهوة والشاي والحليب والعصائر.
س: كيف يمكنني الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء الخاص بي؟
ج: اشرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالإلكتروليتات، وتجنب الإفراط في استهلاك الكحول، وتجنب التعرق الزائد أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة الأخرى، وتناول مكملات الإلكتروليتات إذا كنت في حاجة إليها.

لمزيد من المعلومات حول الشوارد، انظر هيلث لاين و ويبمد .