مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

زحف الدب: كيفية القيام بذلك، العضلات التي تعمل، والسلامة

برجك ليوم غد

يعد Bear Crawl تمرينًا رائعًا لتقوية وتقوية عضلات القلب والكتفين والأرداف والظهر وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. إنه أيضًا تمرين رائع لزيادة القدرة على التحمل والحركة. فيما يلي دليل خطوة بخطوة حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

تمرين زحف الدب

كيفية القيام بزحف الدب

يعد تمرين الزحف على الدب تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال يمكنك القيام به في أي مكان. هيريس كيفية القيام بذلك:

الدب الزحف GIF
  • ابدأ بوضعية الركوع مع وضع يديك على الأرض وركبتيك على الأرض.
  • ارفعي الجزء العلوي من جسمك واسندي نفسك على يديك وقدميك.
  • تحرك للأمام ببطء عن طريق تحريك يد واحدة والساق المعاكسة في نفس الوقت.
  • حافظ على استقامة ظهرك وبطنك مشدودة أثناء الحركة.
  • كرر الحركة عن طريق تحريك اليد والساق الأخرى.
  • استمر حتى تصل إلى هدفك.

العضلات تعمل

تمرين الزحف على الدب هو تمرين لكامل الجسم يعمل على تشغيل العديد من العضلات. إنه جيد بشكل خاص لعضلات القلب والكتفين والأرداف والظهر وأوتار الركبة وعضلات الفخذ. كما أنه يساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين الموقف.

يعد تمرين الزحف على الدب تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال يعمل على تشغيل العديد من العضلات في نفس الوقت. للتأكد من أداء التمرين بشكل صحيح، يجب عليك الإحماء قبل البدء بالتمرين والتأكد من أن وضعيتك جيدة.أعزب في الثلاثينوفوائد ألانتوين للبشرةهي بعض العضلات التي تعمل أثناء زحف الدب. للتأكد من سلامتك، يجب عليك دائمًا استشارة مدرب محترف قبل أداء التمرين.

حماية

يعد الزحف على الدب تمرينًا آمنًا عند القيام به بشكل صحيح. تجنب التحرك بسرعة كبيرة لتجنب الإصابة. إذا شعرت بألم أو عدم راحة، توقف واطلب الرعاية الطبية. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فابدأ ببطء وقم بزيادة شدتها عندما تشعر براحة أكبر.

خاتمة

يعد Bear Crawl تمرينًا رائعًا لتقوية وتقوية عضلات القلب والكتفين والأرداف والظهر وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. من السهل التعلم ويمكن القيام به في أي مكان. من المهم أن تشعر بالثقة في أداء ذلك من خلال البدء ببطء وزيادة الشدة عندما تصبح أكثر راحة.

لمزيد من المعلومات حول Bear Crawl، قم بزيارةمناسب جدًاوايس للياقة البدنية.

التعليمات

  • س:ما هي العضلات التي يتم تدريبها أثناء زحف الدب؟
    أ:تمرين الزحف على الدب هو تمرين لكامل الجسم يعمل على تشغيل العديد من العضلات. إنه جيد بشكل خاص لعضلات القلب والكتفين والأرداف والظهر وأوتار الركبة وعضلات الفخذ.
  • س:كيف يمكنك أن تشعر بالأمان أثناء زحف الدب؟
    أ:يعد الزحف على الدب تمرينًا آمنًا عند القيام به بشكل صحيح. تجنب التحرك بسرعة كبيرة لتجنب الإصابة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فابدأ ببطء وقم بزيادة شدتها عندما تشعر براحة أكبر.
  • س:هل يمكنك القيام بزحف الدب في أي مكان؟
    أ:نعم، يعتبر تمرين الزحف على الدب تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال يمكنك القيام به في أي مكان.