مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

تمارين في المنزل للمبتدئين: 7 تحركات أساسية لإتقانها

برجك ليوم غد

إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل لتحسين لياقتك البدنية. ليس من الضروري دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين لياقتك البدنية. هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لتحسين لياقتك البدنية. إليك 7 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل.

تمارين في المنزل للمبتدئين

1. تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين قدرتك على التحمل. للقيام بتمارين الضغط، استلقي على الأرض وادعمي نفسك بيديك وقدميك. ثم اخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى. كرري هذه الحركة لتحقيق النتائج المرجوة.

2. القرفصاء

القرفصاء هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات ساقيك وتحسين قدرتك على التحمل. للقيام بتمارين القرفصاء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جسمك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. ثم ادفع نفسك للأعلى لتحقيق النتائج المرجوة.

3. الطعنات

الطعنات هي تمرين رائع آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات ساقيك وتحسين قدرتك على التحمل. للقيام بالطعنات، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم قم بخطوة كبيرة للأمام. ثم اخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. ثم ادفع نفسك للأعلى لتحقيق النتائج المرجوة.

التمارين المنزلية للمبتدئين: 7 حركات أساسية لإتقانها هي طريقة رائعة لتحسين لياقتك البدنية في المنزل. هذه التمارين سهلة التعلم ويمكن أن تساعدك على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل ومرونتك. تعلم المزيد عنفوائد زيت بالماروزاوما هو التنفس الكيتوزية.

4. الألواح

تعتبر الألواح الخشبية تمرينًا رائعًا آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين قدرتك على التحمل. لأداء تمرين البلانك، استلقي على الأرض وادعمي نفسك بيديك وقدميك. ثم أبقِ جسمك في خط مستقيم أثناء إشراك قلبك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر لتحقيق النتائج المرجوة.

5. الألواح الجانبية

تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا رائعًا آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلاتك الجانبية وتحسين قدرتك على التحمل. لأداء تمرين البلانك الجانبي، استلقِ على جانبك وادعم نفسك بيد واحدة وقدم واحدة. ثم أبقِ جسمك في خط مستقيم أثناء إشراك قلبك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أكثر لتحقيق النتائج المرجوة.

6. الجرش

تمارين البطن هي تمرين رائع آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن وتحسين قدرتك على التحمل. للقيام بتمارين البطن، استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يرتفع كتفيك عن الأرض. ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى لتحقيق النتائج المرجوة.

7. الجرش الجانبي

تمارين البطن الجانبية هي تمرين رائع آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلاتك المائلة وتحسين قدرتك على التحمل. للقيام بتمارين البطن الجانبية، استلقي على جانبك وضعي يديك خلف رأسك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يرتفع كتفيك عن الأرض. ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى لتحقيق النتائج المرجوة.

هذه هي أفضل 7 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتحسين لياقتك البدنية. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك القيام بهذه التمارين لتحسين لياقتك البدنية. لا تنس الإحماء والتهدئة قبل وبعد كل تمرين لتجنب الإصابة.

التعليمات

  • س: ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها في المنزل؟
    ج: يمكنك القيام بتمارين الضغط، والقرفصاء، والطعنات، والألواح الخشبية، والألواح الجانبية، والطحن والطحن الجانبي في المنزل.
  • س: كم من الوقت يجب أن أقوم بكل تمرين؟
    ج: يجب عليك القيام بكل تمرين لمدة 30 ثانية أو أكثر لتحقيق النتائج المرجوة.
  • س: كم مرة يجب أن أقوم بكل تمرين؟
    ج: يجب عليك القيام بكل تمرين على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.

لمزيد من المعلومات حول التمارين المنزلية للمبتدئين، قم بزيارةويبمدومناسب جدًا.