تمارين التنفس: 6 طرق لتهدئة نفسك

محتويات

جدول المحتويات
bauchamung
التنفس الغشائي
4-7-8 تمرين التنفس
التنفس الأنفي بالتناوب
تمرين التنفس الكامل
التنفس الواعي
شهادة دبلوم
التعليمات
طاولة

تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والهدوء. يمكنهم مساعدتك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. في هذه المقالة، ستتعلم كيفية القيام بـ 6 تمارين تنفس بسيطة للاسترخاء والهدوء.

تمارين التنفس هي وسيلة فعالة لتهدئة نفسك وتقليل التوتر. هناك العديد من تمارين التنفس المختلفة التي يمكنك تجربتها لتهدئة عقلك وجسمك. فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها استخدام تمارين التنفس لتهدئة نفسك:

1. عد النفس: عد ببطء إلى عشرة أثناء الشهيق والزفير وكرر العملية عدة مرات.
2. الإلهاء: التركيز على شيء أو نشاط معين أثناء التنفس ببطء.
3. استرخاء العضلات التدريجي: قم بشد مجموعات العضلات الفردية ثم أطلقها مرة أخرى أثناء التنفس ببطء.
4. التصور: تخيل مكانًا يمكنك فيه الاسترخاء والتنفس والزفير ببطء.
5. اليوغا: جرب بعض التمارين البسيطة تمارين اليوغا لاسترخاء جسمك وعقلك.
6. التأمل: ركز على أنفاسك وتخلص من كل الأفكار أثناء الشهيق والزفير ببطء.

تمارين التنفس هي طريقة بسيطة وفعالة لتهدئة نفسك وتقليل التوتر. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين التنفس، اقرأ

تمرين التنفس 4-7-8 هو تمرين تنفس بسيط آخر يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. اجلس بشكل مستقيم وضع لسانك على سقف فمك خلف القواطع العلوية. تنفس ببطء وعمق مع العد حتى 4. احبس أنفاسك مع العد حتى 7. أخرج الزفير ببطء وعمق مع العد حتى 8. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

التنفس الأنفي بالتناوب

التنفس الأنفي البديل هو تمرين تنفس بسيط آخر يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. اجلس بشكل مستقيم وضع يديك على ركبتيك. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك الأيمن وأخرجه من أنفك الأيسر. ثم تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك الأيسر وأخرجه من أنفك الأيمن. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والهدوء. يمكنهم مساعدتك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. تعلمت في هذه المقالة كيفية القيام بـ 6 تمارين تنفس بسيطة للاسترخاء والهدوء. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين التنفس، فننصحك بالقيام بما يلي WebMD-الموارد و ال مايو كلينيك-الموارد ليقرأ.

التعليمات

س:كم من الوقت يجب أن أقوم بتمارين التنفس؟
أ:يجب عليك القيام بتمارين التنفس لمدة 5-10 دقائق.
س:ما هي تمارين التنفس التي يمكنني القيام بها؟
أ:يمكنك القيام بالتنفس البطني، والتنفس البطني، وتمرين التنفس 4-7-8، والتنفس الأنفي البديل، وتمرين التنفس الكامل، والتنفس الواعي.
س:ما هي المصادر التي يمكنني قراءتها لمعرفة المزيد عن تمارين التنفس؟
أ:يمكنك WebMD-الموارد و ال مايو كلينيك-الموارد اقرأ لتعرف المزيد عن تمارين التنفس.

طاولة

تمرين التنفس	وصف
bauchamung	استلقي على ظهرك وضعي إحدى يديك على بطنك. تنفس ببطء وعمق وشاهد معدتك ترتفع وتهبط.
التنفس الغشائي	استلقي على ظهرك وضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس ببطء وعمق وشاهد معدتك ترتفع وتهبط.
4-7-8 تمرين التنفس	اجلس بشكل مستقيم وضع لسانك على سقف فمك خلف القواطع العلوية. تنفس ببطء وعمق مع العد حتى 4. احبس أنفاسك مع العد حتى 7. أخرج الزفير ببطء وعمق مع العد حتى 8.
التنفس الأنفي بالتناوب	اجلس بشكل مستقيم وضع يديك على ركبتيك. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك الأيمن وأخرجه من أنفك الأيسر. ثم تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك الأيسر وأخرجه من أنفك الأيمن.
تمرين التنفس الكامل	اجلس بشكل مستقيم وضع يديك على ركبتيك. تنفس ببطء وعمق مع العد حتى 4. احبس أنفاسك مع العد حتى 7. أخرج الزفير ببطء وعمق مع العد حتى 8.
التنفس الواعي	اجلس بشكل مستقيم وأغمض عينيك. تنفس ببطء وعمق وشاهد جسمك يسترخي. قم بالزفير ببطء وعمق وشاهد جسمك يسترخي.