التعافي النشط: ما هو والأنشطة التي يجب تجربتها

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يعد التعافي النشط عنصرًا مهمًا في التدريب. بدلًا من قضاء اليوم على الأريكة في مشاهدة Netflix بعد رحلة طويلة أو تمرين شاق، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة للحفاظ على حركة الدم أثناء تعافي عضلاتك وإصلاحها. إليك المزيد حول الاسترداد النشط ولماذا لا ينبغي عليك تخطيه.

هل كان الاسترداد نشطًا؟

التعافي النشط هو شكل من أشكال التعافي يتضمن أداء حركات خفيفة لمساعدة العضلات على التعافي والإصلاح. وهي عبارة عن مزيج من التمارين الرياضية الخفيفة والاسترخاء الذي يساعد على استرخاء الجسم وتعافي العضلات. يمكن أن يساعد التعافي النشط في تخفيف آلام العضلات وتحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات.

مزايا الاسترداد النشط

يمكن أن يوفر الاسترداد النشط العديد من الفوائد لجسمك. بادئ ذي بدء، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات وتسريع عملية تعافي العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية، مما يؤدي بدوره إلى تحسين توصيل الأكسجين إلى العضلات. يمكن أن يساعد الاسترداد النشط أيضًا في تحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.

التعافي النشط هو شكل من أشكال التعافي الذي يركز على النشاط البدني لتقوية وتمديد العضلات والمفاصل. يمكن أن يساعد في تحسين الأداء ومنع الإصابات وتقصير وقت التعافي. تعرف على المزيد حول الاسترداد النشط، بما في ذلك الأنشطة التي يمكنك تجربتها، هنا. ماذا يعني العزوبة جنسيا؟ , جامبالايا ضد إيتوفي .

الأنشطة التي يمكنك تجربتها

هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكنك تجربتها لاستعادة وإصلاح عضلاتك. تشمل بعض الأمثلة الركض الخفيف والسباحة وركوب الدراجات واليوغا والبيلاتس والتمدد وتدريبات القوة الخفيفة. من المهم أن تختار الأنشطة بناءً على قدراتك ومهاراتك الخاصة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية المتابعة، فاتصل بمدرب محترف يمكنه مساعدتك في العثور على الأنشطة المناسبة لاحتياجاتك.

كم مرة يجب عليك القيام بالاسترداد النشط؟

من المهم أن تقوم بإجراء Active Recovery بانتظام للحصول على أفضل النتائج. يعتمد عدد المرات التي تقوم فيها بالاسترداد النشط على أهدافك وخطة التدريب الخاصة بك. إذا لم تكن متأكدًا من عدد المرات التي يجب عليك فيها القيام بالاسترداد النشط، فاتصل بمدرب محترف يمكنه مساعدتك في إنشاء الخطة الصحيحة.

خاتمة

يعد التعافي النشط عنصرًا مهمًا في التدريب. يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات وتحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات. هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكنك تجربتها لاستعادة وإصلاح عضلاتك. يعتمد عدد المرات التي تقوم فيها بالاسترداد النشط على أهدافك وخطة التدريب الخاصة بك. إذا لم تكن متأكدًا من عدد المرات التي يجب أن تقوم فيها بالاسترداد النشط، فاستشر مدربًا محترفًا.

لمزيد من المعلومات حول الاسترداد النشط، راجع عالم العدائين و رياضة ثيم .

التعليمات

• هل كان الاسترداد نشطًا؟التعافي النشط هو شكل من أشكال التعافي يتضمن أداء حركات خفيفة لمساعدة العضلات على التعافي والإصلاح.
• ما هي فوائد الاسترداد النشط؟يمكن أن يساعد التعافي النشط في تخفيف آلام العضلات وتحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة.
• ما هي الأنشطة التي يمكنك تجربتها؟هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكنك تجربتها لاستعادة وإصلاح عضلاتك. تشمل بعض الأمثلة الركض الخفيف والسباحة وركوب الدراجات واليوغا والبيلاتس والتمدد وتدريبات القوة الخفيفة.
• كم مرة يجب عليك القيام بالاسترداد النشط؟من المهم أن تقوم بإجراء Active Recovery بانتظام للحصول على أفضل النتائج. يعتمد عدد المرات التي تقوم فيها بالاسترداد النشط على أهدافك وخطة التدريب الخاصة بك.