9 تمارين التنفس المدعومة بالعلم للقلق

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

الخوف هو شعور طبيعي تمامًا يشعر به كل شخص. ومع ذلك، يمكن أن يصبح مشكلة إذا أصبح مصدرًا دائمًا للتوتر. ولحسن الحظ، هناك بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على 9 تمارين تنفس مدعومة علميًا يمكن أن تساعدك على التحكم في قلقك.

1. باوتشاتمونج

يعد التنفس من البطن أحد أسهل تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها. يتكون من التنفس بعمق وببطء من خلال الأنف ثم الزفير ببطء من خلال الفم. أثناء الشهيق يجب عليك نفخ معدتك وأثناء الزفير يجب عليك سحب معدتك إلى الداخل. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

2. تمرين التنفس 4-7-8

تمرين التنفس 4-7-8 هو تمرين تنفس بسيط آخر يمكنك القيام به. يتكون من التنفس ببطء وعمق من خلال الأنف ثم الزفير ببطء من خلال الفم. أثناء الشهيق يجب عليك نفخ معدتك وأثناء الزفير يجب عليك سحب معدتك إلى الداخل. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

9 تمارين التنفس المدعومة علميًا للقلق هي طريقة فعالة لتقليل التوتر والقلق. تساعد تمارين التنفس هذه على استرخاء الجسم وتنظيم عملية التنفس. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن تمارين التنفس، يمكنك ذلك تكاليف البوتوكس الوقائي و القهوة تسبب الالتهاب يقرأ.

3. استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على عضلاتك. وهو يتألف من إدراك ما تشعر به عضلاتك عندما تقوم بشدها ثم إرخائها. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

4. التنفس البطني

التنفس البطني هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على أنفاسك. يتكون من التنفس بعمق وببطء من خلال الأنف ثم الزفير ببطء من خلال الفم. أثناء الشهيق يجب عليك نفخ معدتك وأثناء الزفير يجب عليك سحب معدتك إلى الداخل. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

5. كابالابهاتي-أتمونج

تنفس كابالابهاتي هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على أنفاسك. يتكون من التنفس بسرعة وقوة من خلال الأنف ثم الزفير ببطء من خلال الفم. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

6. أوجايي أتمونج

تنفس أوجاي هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على أنفاسك. يتكون من التنفس بعمق وببطء من خلال الأنف ثم الزفير ببطء من خلال الفم. أثناء الشهيق والزفير، يجب أن تصدر صوتًا ناعمًا كما لو كنت تتنفس من خلال حلقك. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

7. نادي شودانا-أتمونج

تنفس نادي شودانا هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على أنفاسك. يتكون من الشهيق من فتحة الأنف اليمنى ثم الزفير من فتحة الأنف اليسرى. ثم قم بالشهيق من فتحة الأنف اليسرى والزفير من فتحة الأنف اليمنى. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

8. براماري أتمونج

التنفس Bhramari هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على أنفاسك. يتكون من التنفس بعمق وببطء من خلال الأنف ثم الزفير ببطء من خلال الفم. أثناء الشهيق والزفير، يجب عليك إصدار صوت طنين هادئ، كما لو كنت تقلد نحلة. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

9. أنولوما فيلوما-أتمونج

تنفس أنولوما فيلوما هو تمرين تنفس تركز فيه بوعي على أنفاسك. يتكون من الشهيق من فتحة الأنف اليمنى ثم الزفير من فتحة الأنف اليسرى. ثم قم بالشهيق من فتحة الأنف اليسرى والزفير من فتحة الأنف اليمنى. يمكن أن يساعد هذا التمرين على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.

تمارين التنفس يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف القلق. إذا كنت تشعر بالقلق من أن قلقك قد أصبح مشكلة، فيجب عليك الاتصال بطبيبك. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة علاجية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.

روابط ذات علاقة

• 9 تمارين التنفس المدعومة بالعلم للقلق
• تمارين التنفس للقلق
• تمارين التنفس للقلق

التعليمات

• س: ما هي تمارين التنفس؟
  ج: تمارين التنفس هي مجموعة من التقنيات المصممة للتحكم وتنظيم التنفس لإرخاء الجسم وتهدئة العقل.
• س: كيف يمكن لتمارين التنفس أن تساعد في تخفيف القلق؟
  ج: يمكن أن تساعد تمارين التنفس على استرخاء الجسم وتهدئة العقل، مما قد يساعد في تخفيف القلق.
• س: ما هي تمارين التنفس التي يمكنني تجربتها؟
  ج: هناك العديد من تمارين التنفس المختلفة التي يمكنك تجربتها بما في ذلك التنفس البطني، وتمارين التنفس 4-7-8، واسترخاء العضلات التدريجي، والتنفس البطني، وتنفس كابالابهاتي، وتنفس أوجايي، وتنفس نادي شودانا، وتنفس براماري، وتنفس أنولوما فيلوما- التنفس.

تمارين التنفس يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف القلق. إذا كنت تشعر بالقلق من أن قلقك قد أصبح مشكلة، فيجب عليك الاتصال بطبيبك. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة علاجية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.