7 طرق لتغفو بسرعة وتحصل على راحة أفضل

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

محتويات

• 1. قم بتطوير طقوس غرفة النوم المتسقة
• 2. خلق بيئة باردة
• 3. التوقف عن شرب الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم
• 4. التوقف عن شرب الكحول قبل ساعات قليلة من موعد النوم
• 5. التوقف عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم
• 6. التوقف عن القيام بالأنشطة الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم
• 7. التوقف عن استخدام أجهزة الشاشة قبل ساعات قليلة من النوم
• خاتمة
• التعليمات
• طاولة
• خاتمة

يعد النوم الجيد ليلاً شرطًا أساسيًا مهمًا لحياة صحية ومرضية. ومع ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسرعة والحصول على نوم جيد أثناء الليل، فقد تشعر سريعًا بالتوتر والإرهاق. لحسن الحظ، هناك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على النوم بسرعة والحصول على راحة أفضل. تابع القراءة للتعرف على أفضل النصائح والحيل للحصول على نوم مريح أثناء الليل.

1. قم بتطوير طقوس غرفة النوم المتسقة

يمكن أن تساعدك طقوس غرفة النوم المتسقة على الاستعداد للنوم. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاسترخاء لبضع دقائق قبل النوم. يمكن أن يكون هذا حمامًا دافئًا، أو قراءة كتاب، أو التأمل لبضع دقائق. يمكن أن يساعدك هذا الروتين على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

2. خلق بيئة باردة

يمكن أن تساعدك البيئة الباردة على النوم بشكل أسرع. حاول تبريد غرفة نومك إلى درجة حرارة تتراوح بين 16 و18 درجة مئوية. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل أثناء الليل.

هناك العديد من الطرق لتغفو بسرعة وترتاح بشكل أفضل. تشمل بعض هذه الأساليب: تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وإبقاء غرفة نومك مظلمة وباردة، وأخذ قيلولة أثناء النهار، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، ومحاولة اتباع نمط نوم منتظم. لمزيد من النصائح لتحسين نومك، راجع هل يجب أن أرفع إذا كنت أشعر بالألم؟ و هل البطيخ مفيد لك؟ .

3. التوقف عن شرب الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم

الكافيين منبه يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا. ومع ذلك، إذا كنت تشرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من المساء، فقد تجد صعوبة في النوم بسرعة. حاول التوقف عن شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم.

4. التوقف عن شرب الكحول قبل ساعات قليلة من موعد النوم

يمكن أن يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع، ولكنه قد يجعلك تنام بشكل أسوأ أيضًا. حاول التوقف عن شرب الكحول قبل ساعات قليلة من موعد النوم للحصول على نوم مريح.

5. التوقف عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم

الوجبات الثقيلة قد تجعل من الصعب عليك النوم بسرعة. حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم للحصول على نوم مريح.

6. التوقف عن القيام بالأنشطة الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم

الأنشطة الثقيلة قد تجعل من الصعب عليك النوم بسرعة. حاول تجنب الأنشطة الثقيلة قبل ساعات قليلة من موعد النوم للحصول على نوم مريح.

7. التوقف عن استخدام أجهزة الشاشة قبل ساعات قليلة من النوم

قد تجعل أجهزة الشاشة من الصعب عليك النوم بسرعة. حاول التوقف عن استخدام أجهزة الشاشة قبل ساعات قليلة من النوم للحصول على نوم مريح.

خاتمة

هناك العديد من الطرق البسيطة لمساعدتك على النوم بسرعة والحصول على راحة أفضل. روتين غرفة النوم الثابت، والبيئة الباردة، وعدم تناول الكافيين، أو الكحول، أو الوجبات الثقيلة أو الأنشطة الثقيلة قبل النوم، وعدم وجود أجهزة شاشة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على Sleepfoundation.org و webmd.com .

التعليمات

• س: كيف أستطيع النوم بسرعة؟
  ج: هناك العديد من الطرق السهلة للنوم بسرعة. إن روتين غرفة النوم الثابت، والبيئة الباردة، وعدم تناول الكافيين، أو الكحول، أو الوجبات الثقيلة أو الأنشطة الثقيلة قبل النوم، وعدم وجود أجهزة شاشة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
• س: كيف يمكنني أن أرتاح بشكل أفضل؟
  ج: للحصول على راحة أفضل، يجب عليك تطوير طقوس متسقة في غرفة النوم، وإنشاء بيئة باردة، والتوقف عن الكافيين أو الكحول أو الوجبات الثقيلة أو الأنشطة الثقيلة قبل ساعات قليلة من النوم، والتوقف عن استخدام أجهزة الشاشة.
• س: كيف يمكنني الحصول على نوم مريح؟
  ج: للحصول على نوم مريح، يجب عليك تطوير طقوس متسقة في غرفة النوم، وإنشاء بيئة باردة، وتجنب الكافيين أو الكحول أو الوجبات الثقيلة أو الأنشطة الثقيلة قبل ساعات قليلة من النوم، والتوقف عن استخدام أجهزة الشاشة.

طاولة

خاتمة

هناك العديد من الطرق البسيطة لمساعدتك على النوم بسرعة والحصول على راحة أفضل. روتين غرفة النوم الثابت، والبيئة الباردة، وعدم تناول الكافيين، أو الكحول، أو الوجبات الثقيلة أو الأنشطة الثقيلة قبل النوم، وعدم وجود أجهزة شاشة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على Sleepfoundation.org و webmd.com .