7 تمارين صغيرة للحفاظ على لياقتك

في بعض الأحيان، لا تكون في مزاج جيد لممارسة التمارين الرياضية. تفتقد يومًا في صالة الألعاب الرياضية - وقد يتحول ذلك إلى يومين أو أربعة أيام أو أكثر. لا تيأس. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية التغلب على وجهة نظر 'الكل أو لا شيء' للتدريب وبدلاً من ذلك اعتماد استراتيجية 'الشيء دائمًا'. تُعد التدريبات الصغيرة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية عندما لا تكون في مزاج يسمح لك بالتمرين بشكل كامل. إنها قصيرة ولكنها فعالة ويمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. فيما يلي 7 تمارين صغيرة يمكنك تجربتها.

1. تمارين بيربي

تمارين بيربي هي طريقة رائعة لتقوية جسمك وتحسين قدرتك على التحمل. إنها مزيج من تمارين الضغط والقرفصاء والقفزات. ابدأ بتمرين الضغط، ثم قم بأداء تمرين القرفصاء والقفز في الهواء. كرر هذه الحركات لمدة 30 ثانية.

2. تمارين الضغط

تمارين الضغط هي طريقة رائعة أخرى لتقوية جسمك. ابدأ بوضعية الضغط وقم بخفض جسمك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى. كرر هذه الحركات لمدة 30 ثانية.

3. الجرش

تمارين البطن هي طريقة فعالة أخرى لتقوية جسمك. استلق على ظهرك وارفع ساقيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك وحاول لمس ركبتيك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى. كرر هذه الحركات لمدة 30 ثانية.

4. القفز على الحبل

يعد القفز على الحبل طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل. ابدأ بالحبل واقفز لمدة 30 ثانية. حاول تأرجح الحبل في أسرع وقت ممكن.

5. القرفصاء

القرفصاء هي وسيلة فعالة أخرى لتقوية جسمك. ابدأ بوضعية الوقوف وقم بأداء تمرين القرفصاء. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى. كرر هذه الحركات لمدة 30 ثانية.

6. الألواح

تعتبر الألواح الخشبية طريقة رائعة أخرى لتقوية جسمك. ابدأ بوضعية الضغط واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. حاول أن تبقي جسمك مستقيماً قدر الإمكان.

7. الجرش الجانبي

تمارين البطن الجانبية هي طريقة فعالة أخرى لتقوية جسمك. استلق على جانبك وارفع الجزء العلوي من جسمك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى. كرر هذه الحركات لمدة 30 ثانية.

تُعد التدريبات الصغيرة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية عندما لا تكون في مزاج يسمح لك بالتمرين بشكل كامل. إنها قصيرة ولكنها فعالة ويمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. جرب بعض التمارين البسيطة المذكورة أعلاه وانظر كيف يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك.

التعليمات

• س: هل كانت هناك تدريبات صغيرة؟
  ج: التدريبات الصغيرة هي تدريبات قصيرة ولكنها فعالة تساعدك على الحفاظ على لياقتك عندما لا تكون في مزاج يسمح لك بالتمرين الكامل.
• س: كم من الوقت تستمر التدريبات المصغرة؟
  ج: عادةً ما تستمر التدريبات الصغيرة لمدة 30 ثانية.
• س: ما نوع التدريبات المصغرة التي يمكنني تجربتها؟
  ج: يمكنك تجربة تمارين بيربي، والضغط، والبطن، والقفز على الحبل، والقرفصاء، والألواح الخشبية، والبطن الجانبية.

تُعد التدريبات الصغيرة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية عندما لا تكون في مزاج يسمح لك بالتمرين بشكل كامل. إنها قصيرة ولكنها فعالة ويمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. لمزيد من المعلومات حول التدريبات المصغرة، قم بزيارة مجلة اللياقة البدنية و مجلة الشكل .

---