7 أمثلة لوضعية القدم الصحيحة عند رفع الأثقال

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يعد رفع الأثقال تمرينًا مهمًا، لكن الوضع الصحيح للقدم لا يقل أهمية. القاعدة القوية مهمة عند ممارسة الرياضة، خاصة عند رفع الأثقال. ولكن المهم بالنسبة للمؤسسة هو وضع القدم الصحيح. فيما يلي 7 أمثلة لوضعية القدم الصحيحة عند رفع الأثقال.

1. موقف القرفصاء

يعد وضع القرفصاء من أكثر أوضاع القدم شيوعًا في رفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لاتخاذ هذا الوضع، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بتحريكهما إلى الخارج قليلاً. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

2. موقف السومو

وقفة السومو هي وضعية شعبية أخرى لرفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لتولي هذا الوضع، ضع قدميك على مسافة مضاعفة تقريبًا كما هو الحال في وضع القرفصاء وقم بتدويرهما قليلاً للخارج. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

3. موقف الرفعة المميتة

وقفة الرفعة المميتة هي وضعية شعبية أخرى للقدم في رفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لاتخاذ هذا الوضع، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بتحريكهما إلى الخارج قليلاً. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

عند رفع الأثقال، يعد وضع القدم المناسب أمرًا بالغ الأهمية لضمان ممارسة آمنة وفعالة. فيما يلي 7 أمثلة لوضع القدم المناسب عند رفع الأثقال:
1. موقف واسع
2. قف على مسافة عرض الكتفين
3. موقف السومو
4. موقف اينبينيغر
5. موقف اينباينجر السومو
6. وقفة واسعة بساق واحدة
7. قف مع مباعدة ساق واحدة بمقدار عرض الكتفين
لمعرفة المزيد عن رفع الأثقال، يمكنك أيضًا تزاتزيكي مقابل الطحينة و رفع الاثقال مقابل لاعب كمال الاجسام يقارن.

4. انقسام الموقف

الموقف المنفصل هو وضع قدم شائع آخر لرفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لتولي هذا الوضع، ضع قدمًا واحدة أمام الأخرى ثم اتجه نحو الخارج قليلًا. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

5. موقف الساق الواحدة

وضعية الساق الواحدة هي وضعية شعبية أخرى لرفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لتولي هذا الوضع، ضع ساقًا واحدة للأعلى وأدرها قليلًا إلى الخارج. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

6. موقف واسع

الوقفة العريضة هي وضعية شعبية أخرى للقدم عند رفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لتولي هذا الوضع، ضع قدميك على مسافة أوسع من عرض الكتفين وقم بتدويرهما للخارج قليلاً. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

7. الموقف الضيق

الوقفة الضيقة هي وضعية شعبية أخرى لرفع الأثقال. يتيح لك هذا الوضع تشكيل قاعدة واسعة أثناء ثني الركبتين والوركين. لتولي هذا الوضع، ضع قدميك على مسافة أقرب من عرض الكتفين وقم بتدويرهما للخارج قليلاً. يتيح لك ذلك تكوين قاعدة ثابتة أثناء ثني الركبتين والوركين.

من المهم أن تحافظ على وضع القدم المناسب عند رفع الأثقال لبناء قاعدة قوية. يتيح لك ذلك ثني ركبتيك ووركيك دون الإخلال بتوازنك. هناك العديد من أوضاع القدم المختلفة التي يمكنك اتخاذها عند رفع الأثقال، ولكن الأوضاع المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا. من خلال اعتماد وضع القدم الصحيح، يمكنك التأكد من أن لديك قاعدة قوية أثناء ممارسة التمارين.

التعليمات

• س:ما مدى أهمية وضع القدم الصحيح عند رفع الأثقال؟
  أ:يعد الوضع المناسب للقدم أمرًا مهمًا للغاية لأنه يمنحك قاعدة قوية أثناء ثني الركبتين والوركين.
• س:ما هي أوضاع القدم الموجودة عند رفع الأثقال؟
  أ:هناك العديد من أوضاع القدم المختلفة التي يمكنك استخدامها عند رفع الأثقال، ولكن الأكثر شيوعًا هي وضعية القرفصاء، ووضعية السومو، ووضعية الرفعة المميتة، ووضعية الانقسام، ووضعية الساق الواحدة، ووضعية واسعة، ووضعية ضيقة.
• س:كيف يمكنني التأكد من أن لدي وضع القدم الصحيح؟
  أ:للتأكد من أن لديك موضع القدم الصحيح، يجب عليك اتباع الإرشادات الموضحة في هذه المقالة.

مصادر: مناسب جدًا , ايس للياقة البدنية , كمال الاجسام.com .