6 تمارين تمدد للمساعدة في منع شظايا قصبة الساق

جبائر قصبة الساق شائعة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكنها ليست حتمية. ستساعدك هذه التمددات على منع شظايا قصبة الساق. عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من المهم تمديد عضلاتك لتجنب الإصابة. يمكن أن تساعد هذه التمددات في منع شظايا قصبة الساق الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات والأوتار.

1. تمديد العجل

يعمل تمرين التمدد هذا على تمديد عضلات الساق ووتر العرقوب. قف على سلم أو أي سطح مرتفع آخر وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط. مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة، قم بخفض القدم ببطء حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

2. القرفصاء مع دوران القدمين

يعمل تمرين التمدد هذا على تمديد عضلات الساق ووتر العرقوب. ابدأ بوضعية الركوع وضع ساقك اليمنى أمامك. قم بتدوير قدمك للخارج وثني ركبتك حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

3. تمتد عضلات الفخذ

يعمل تمرين التمدد هذا على تمديد عضلات الفخذ. ابدأ بوضعية الركوع وضع ساقك اليمنى أمامك. قم بالوصول إلى الخلف بيدك اليمنى وأمسك بكاحلك. اسحب كاحلك للأعلى حتى تشعر بتمدد في عضلات فخذك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

6 تمارين تمدد يمكن أن تساعد في منع شظايا قصبة الساق ويشمل ذلك تمارين التمدد لعضلات الساق وعضلات الفخذ وعضلات الورك وعضلات القدم. يمكن أن تساعد هذه التمارين على تمديد وتقوية العضلات لمنع شظايا قصبة الساق. هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تمارين التمدد الستة. الى جانب ذلك، يمكنك هنا اقرأ كم عدد الأيام بين الدورات الشهرية الطبيعية، و هنا تعلم كيفية الحصول على النمش بشكل طبيعي.

4. الباسطة الورك

يعمل تمرين التمدد هذا على تمديد عضلات الورك. ابدأ بوضعية الركوع وضع ساقك اليمنى أمامك. مد يدك اليسرى للأمام وأمسك بكاحلك الأيمن. اسحب كاحلك للأعلى حتى تشعر بتمدد في عضلات الورك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

5. دوران الورك

يعمل تمرين التمدد هذا على تمديد عضلات الورك. ابدأ بوضعية الركوع وضع ساقك اليمنى أمامك. مد يدك اليسرى للأمام وأمسك بكاحلك الأيمن. قم بتدوير كاحلك للخارج حتى تشعر بتمدد في عضلات الورك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

6. تمديد الورك مع الانحناء الجانبي

يعمل تمرين التمدد هذا على تمديد عضلات الورك. ابدأ بوضعية الركوع وضع ساقك اليمنى أمامك. مد يدك اليسرى للأمام وأمسك بكاحلك الأيمن. اسحب كاحلك للأعلى وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في عضلات الورك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.

يمكنك منع جبائر قصبة الساق عن طريق التمدد بانتظام. ستساعدك هذه تمارين التمدد على تمديد وتقوية عضلاتك لمنع الإصابة. عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من المهم تمديد عضلاتك لتجنب الإصابة. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول جبائر قصبة الساق هنا .

التعليمات

س:ما هو شين الجبائر؟
أ:جبائر الساق هي ألم ناتج عن الإفراط في استخدام العضلات والأوتار في الساقين.
س:كيف يمكنك منع الشظايا شين؟
أ:يمكنك منع شظايا قصبة الساق عن طريق تمديد عضلاتك وأوتارك بانتظام.
س:ما هي تمارين التمدد التي تساعد في علاج جبائر قصبة الساق؟
أ:تساعد تمديدات ربلة الساق، والقرفصاء مع دوران القدم، وتمديدات عضلات الفخذ الرباعية، وتمديدات الورك، ودوران الورك وتمديدات الورك مع الانحناءات الجانبية في جبائر قصبة الساق.

يمكنك منع جبائر قصبة الساق عن طريق التمدد بانتظام. ستساعدك هذه تمارين التمدد على تمديد وتقوية عضلاتك لمنع الإصابة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن جبائر شين، قرأت هنا أو هنا .