5 وجبات سريعة مضادة للالتهابات وما يجب تجنبه

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

النظام الغذائي المضاد للالتهابات لا يعني فقط حشو نفسك بالفواكه والخضروات حتى تشعر بالشبع. عليك أن توازن ذلك! فيما يلي المجموعات الغذائية وأحجام الأجزاء التي يجب مراعاتها.

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المضاد للالتهابات. يجب أن تستهلك حصة واحدة يوميًا تبلغ حوالي ربع حجم قبضة يدك. بعض الدهون الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي تشمل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. تساعد هذه الدهون على تقليل الالتهاب وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.

خضروات

تعتبر الخضروات جزءًا مهمًا آخر من النظام الغذائي المضاد للالتهابات. يجب عليك تناول حصتين على الأقل يوميًا، بحجم راحة يدك تقريبًا. بعض الخضروات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي البروكلي والسبانخ والقرنبيط والفلفل والكوسا. هذه الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تقليل الالتهاب.

هناك طرق عديدة لمكافحة الالتهاب. فيما يلي 5 وجبات سريعة مضادة للالتهابات يمكن أن تساعدك:

• حساء الخضار
• خضروات مشوية
• دجاج مشوي
• سمك على البخار
• كينوا مطهية على البخار

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكر والكربوهيدرات المكررة. وهذا يشمل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. وبدلاً من ذلك، يجب عليك التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات. لجعل عينيك أكثر إشراقا، ننصحك كيف تجعل عينيك أكثر إشراقا و رهوديولا الوردية لفقدان الوزن ليستخدم.

منتجات الحبوب الكاملة

تعد منتجات الحبوب الكاملة أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المضاد للالتهابات. يجب أن تتناول حصة واحدة يوميًا بحجم راحة يدك تقريبًا. بعض الحبوب الكاملة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي تشمل خبز الحبوب الكاملة، ومعكرونة الحبوب الكاملة، وأرز الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان. هذه الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تقليل الالتهاب.

بروتين

يعد البروتين أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المضاد للالتهابات. يجب أن تتناول حصة واحدة يوميًا بحجم راحة يدك تقريبًا. بعض مصادر البروتين التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي الدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو. مصادر البروتين هذه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تقليل الالتهاب.

ما يجب تجنبه

هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. وتشمل هذه الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر والحلويات، وكذلك الأطعمة المصنعة مثل النقانق والجبن والوجبات الجاهزة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والسكريات غير الصحية التي تزيد من الالتهابات في الجسم.

خاتمة

يعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات وسيلة مهمة لتقليل الالتهابات في الجسم. للحفاظ على نظام غذائي متوازن، تناول حصة واحدة من الدهون الصحية والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين يوميًا. تجنب الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة لتقليل الالتهاب. مزيد من المعلومات حول الوجبات المضادة للالتهابات و الاطعمة لتجنب سوف تجد هنا.

التعليمات

• ما هو عدد حصص الدهون الصحية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
  يجب أن تستهلك حصة واحدة يوميًا تبلغ حوالي ربع حجم قبضة يدك.
• كم حصة من الخضار يجب أن أتناولها يومياً؟
  يجب عليك تناول حصتين على الأقل يوميًا، بحجم راحة يدك تقريبًا.
• كم حصة من الحبوب الكاملة يجب أن أتناولها يومياً؟
  يجب أن تتناول حصة واحدة يوميًا بحجم راحة يدك تقريبًا.
• ما عدد حصص البروتين التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
  يجب أن تتناول حصة واحدة يوميًا بحجم راحة يدك تقريبًا.
• ما الذي يجب أن أتجنبه عند اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات؟
  يجب عليك تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر والحلويات، وكذلك الأطعمة المصنعة مثل النقانق والجبن والأطعمة الجاهزة.