20 مصدر مدهش للكالسيوم

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

محتويات

• 1. منتجات الألبان
• 2. الخضار الورقية الخضراء
• 3. السمك
• 4. المكسرات والبذور
• 5. الفاصوليا
• 6. الفواكه المجففة
• 7. عصير البرتقال
• 8. التوفو
• 9. زيت السمسم
• 10. فول الصويا
• 11. الحمص
• 12. البطاطا الحلوة
• 13. الحبوب
• 14. البرتقال
• 15. الموز
• 16. الأناناس
• 17. الأفوكادو
• 18. البابايا
• 19. الفراولة
• 20. عصير الليمون
• الأسئلة الشائعة حول الكالسيوم
• جدول الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن مهم للجسم. اكتشف المزيد حول وكيف يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية.

الكالسيوم هو معدن مهم وضروري لصحة الجسم. وهو مكون أساسي للعظام والأسنان ويساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم وتقلص العضلات. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل. لذلك، من المهم أن تلبي احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. هنا يمكن أن تساعدك.

1. منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم، أي حوالي 30٪ من احتياجاتك اليومية. الزبادي والجبن هي أيضا مصادر جيدة للكالسيوم. يحتوي كوب واحد من الزبادي على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم وأونصة واحدة من الجبن تحتوي على حوالي 200 ملجم من الكالسيوم.

2. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط واللفت غنية بالكالسيوم. يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 240 ملجم من الكالسيوم، وكوب واحد من البروكلي المطبوخ يحتوي على حوالي 180 ملجم من الكالسيوم، وكوب واحد من الكرنب المطبوخ يحتوي على حوالي 180 ملجم من الكالسيوم.

الكالسيوم هو عنصر غذائي مهم وضروري للصحة والرفاهية. من المهم أن نستهلك ما يكفي من الكالسيوم لتقوية ودعم أجسامنا. هناك العديد من مصادر الكالسيوم، ولكن إليك 20 مصدرًا مفاجئًا قد لا تعرفها: 20 مصدر مدهش للكالسيوم . إذا كنت ترغب في تقوية جسمك وتحسين صحتك، ننصحك أيضًا باتباع عادات صحية أخرى مثل رفع الأثقال لإنقاص الوزن و تخلصي من الرؤوس السوداء لتولي.

3. السمك

الأسماك هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. السردين والسلمون والماكريل غنية بشكل خاص بالكالسيوم. تحتوي علبة السردين على حوالي 325 ملجم من الكالسيوم، وحصة السلمون تحتوي على حوالي 200 ملجم من الكالسيوم، وحصة الماكريل تحتوي على حوالي 180 ملجم من الكالسيوم.

4. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي حفنة اللوز على حوالي 75 ملجم من الكالسيوم، وحفنة بذور السمسم تحتوي على حوالي 88 ملجم من الكالسيوم، وحفنة بذور اليقطين تحتوي على حوالي 80 ملجم من الكالسيوم.

5. الفاصوليا

الفاصوليا هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا البيضاء المطبوخة على حوالي 80 ملجم من الكالسيوم، وكوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على حوالي 80 ملجم من الكالسيوم، وكوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على حوالي 70 ملجم من الكالسيوم.

6. الفواكه المجففة

الفواكه المجففة هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي حفنة من المشمش المجفف على حوالي 75 ملجم من الكالسيوم، وحفنة من التين المجفف تحتوي على حوالي 70 ملجم من الكالسيوم، وحفنة من التمر المجفف تحتوي على حوالي 60 ملجم من الكالسيوم.

7. عصير البرتقال

عصير البرتقال هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. يحتوي كوب من عصير البرتقال على حوالي 200 ملجم من الكالسيوم.

8. التوفو

التوفو هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. كوب واحد من التوفو المطبوخ يحتوي على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم.

9. زيت السمسم

زيت السمسم هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت السمسم على حوالي 80 ملغ من الكالسيوم.

10. فول الصويا

فول الصويا مصدر جيد آخر للكالسيوم. كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على حوالي 175 ملغ من الكالسيوم.

11. الحمص

الحمص مصدر جيد آخر للكالسيوم. كوب واحد من الحمص المطبوخ يحتوي على حوالي 80 ملغ من الكالسيوم.

12. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. كوب واحد من البطاطا الحلوة المطبوخة يحتوي على حوالي 80 ملغ من الكالسيوم.

13. الحبوب

الحبوب هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. يحتوي كوب واحد من دقيق الشوفان على حوالي 80 ملغ من الكالسيوم، وكوب واحد من القمح يحتوي على حوالي 80 ملغ من الكالسيوم، وكوب واحد من الشعير يحتوي على حوالي 70 ملغ من الكالسيوم.

14. البرتقال

البرتقال مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 ملغ من الكالسيوم.

15. الموز

الموز مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم.

16. الأناناس

الأناناس هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي حبة الأناناس متوسطة الحجم على حوالي 30 ملجم من الكالسيوم.

17. الأفوكادو

الأفوكادو هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم.

18. البابايا

البابايا مصدر جيد آخر للكالسيوم. تحتوي ثمرة البابايا متوسطة الحجم على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم.

19. الفراولة

الفراولة هي مصدر جيد آخر للكالسيوم. كوب واحد من الفراولة يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم.

20. عصير الليمون

عصير الليمون هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. كوب من عصير الليمون يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم.

هناك طرق عديدة لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. يمكن أن تساعدك هذه المصادر العشرين المدهشة للكالسيوم على تلبية احتياجاتك وتحسين صحتك. لمعرفة المزيد عن الكالسيوم والمواد المغذية الهامة الأخرى، اقرأ هذا المقال و هذا المقال .

الأسئلة الشائعة حول الكالسيوم

• س:ما مقدار الكالسيوم الذي أحتاجه يوميًا؟
  أ:تعتمد الحاجة اليومية للكالسيوم على عمرك وجنسك. يحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للأطفال والشباب، تختلف الاحتياجات حسب أعمارهم.
• س:ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم؟
  أ:تحتوي منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والأسماك والمكسرات والبذور والفاصوليا والفواكه المجففة وعصير البرتقال والتوفو وزيت السمسم وفول الصويا والحمص والبطاطا الحلوة والحبوب والبرتقال والموز والأناناس والأفوكادو والبابايا والفراولة وعصير الليمون على الكالسيوم.
• س:ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنتج عن نقص الكالسيوم؟
  أ:يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام والتهاب المفاصل وتشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى.

جدول الكالسيوم