17 أغنى الأطعمة بأوميجا 3: المكملات الغذائية والخيارات النباتية والمزيد

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعتبر أوميغا 3 جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. وهو نوع من الأحماض الدهنية الموجودة في بعض الأطعمة التي لا تستطيع أجسامنا إنتاجها بمفردها. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات. هناك ثلاثة أنواع من أوميغا 3: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA).

القليل من الأطعمة تحتوي على الأنواع الثلاثة من أوميغا 3. فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، بما في ذلك المأكولات البحرية والمصادر النباتية والمكملات الغذائية والمزيد.

17 أغنى الأطعمة بأوميجا 3: المكملات الغذائية والخيارات النباتية والمزيد. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. فهي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات. فيما يلي 17 من أغنى الأطعمة بالأوميغا 3، بما في ذلك المكملات الغذائية والخيارات النباتية والمزيد. ما هي القرفصاء مسدس؟ , تجريب باري في المنزل .

مأكولات بحرية

تعتبر المأكولات البحرية واحدة من أفضل مصادر أوميغا 3. سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين والرنجة كلها غنية بـ EPA وDHA. بعض زيوت السمك، مثل زيت كبد سمك القد، غنية أيضًا بالأوميغا 3.

مصادر نباتية

هناك أيضًا بعض المصادر النباتية للأوميغا 3. زيت بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا كلها غنية بـ ALA. بعض الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا، غنية أيضًا بـ ALA.

الإضافات

هناك أيضًا مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على EPA وDHA. هذه المكملات متوفرة على شكل كبسولات أو أقراص أو سوائل. يمكنك أيضًا شراء مكملات زيت السمك التي تحتوي على EPA وDHA.

طعام آخر

كما أن هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3. يعد البيض الذي يتم تغذيته بالأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مصدرًا جيدًا لـ ALA. بعض اللحوم، مثل لحم البقر، تحتوي أيضًا على بعض أحماض أوميجا 3 الدهنية.

خاتمة

تعتبر أوميغا 3 جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 بما في ذلك المأكولات البحرية والمصادر النباتية والمكملات الغذائية وغيرها. إذا كنت ترغب في تضمين أوميغا 3 في نظامك الغذائي، فيجب عليك تجربة مجموعة من المصادر المختلفة.

التعليمات

• س: ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟
  ج: تحتوي المأكولات البحرية والمصادر النباتية والمكملات الغذائية وبعض الأطعمة الأخرى على الأوميجا 3.
• س: ما هي مكملات أوميغا 3 الأفضل؟
  ج: تعتبر مكملات زيت السمك هي الخيار الأفضل لأنها تحتوي على EPA وDHA.
• س: ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية الأكثر أهمية؟
  ج: ALA وEPA وDHA كلها أحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول أطعمة أوميغا 3 على الموقع الإلكتروني جمعية الحمية الأمريكية وديس جمعية القلب الأمريكية .