مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

15 تمرين لوزن الجسم لظهر قوي: لا حاجة للأوزان

برجك ليوم غد

محتويات


الظهر القوي هو جزء مهم من الجسم السليم. يمكن أن يساعد الظهر القوي في الحفاظ على جسمك منتصباً وتحسين قدرتك على الحركة ويمنحك المزيد من القوة. لحسن الحظ، يمكنك تقوية وشد ظهرك دون استخدام الأوزان. فيما يلي 15 تمرينًا لوزن الجسم لمساعدتك على تقوية ظهرك وتقويته.

15 تمرين لوزن الجسم لظهر قوي: لا حاجة للأوزان. مع هذه التمارين البسيطة لوزن الجسم، يمكنك تقوية ظهرك وبناء عضلاتك دون الحاجة إلى الأوزان. هذه التمارين بسيطة وفعالة ويمكن أن تساعدك على تقوية عضلات الظهر وتحسين صحتك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأكل الصحي واللياقة البدنية، ننصحك بمراجعة مقالاتنا حول أفضل ألواح الجرانولا الصحية و كيفية الحصول على الشعر الرمادي بسرعة لمشاهدة.


جدول المحتويات

  • تمارين بوزن الجسم لظهر قوي
  • فوائد الظهر القوي
  • 15 تمرين بوزن الجسم لظهر قوي
  • خاتمة
  • التعليمات

تمارين بوزن الجسم لظهر قوي

تمارين وزن الجسم هي طريقة رائعة لتقوية وتنسيق الظهر. فهي سهلة التعلم ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يمكن أن تساعدك تمارين وزن الجسم على بناء العضلات وتحسين مرونتك وتقوية جسمك. يمكنهم أيضًا المساعدة في دعم فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.

فوائد الظهر القوي

الظهر القوي يمكن أن يجلب لك العديد من الفوائد. بادئ ذي بدء، يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم وتحسين مرونتك. يمكن أن يساعد الظهر القوي أيضًا على زيادة قوتك ويمنحك المزيد من الطاقة. يمكن أن يساعد الظهر القوي أيضًا في دعم فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.


15 تمرين بوزن الجسم لظهر قوي

فيما يلي 15 تمرينًا لوزن الجسم لمساعدتك على تقوية وتقوية ظهرك:

1. تمارين الضغط

تمارين الضغط هي طريقة رائعة لتقوية ظهرك. فهي تساعد على تقوية وتقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين. لأداء تمارين الضغط، استلقي على الأرض وادعمي نفسك بيديك وقدميك. أنزل جسمك ببطء ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى.


2. الألواح

تعتبر الألواح الخشبية طريقة رائعة أخرى لتقوية ظهرك. فهي تساعد على تقوية وتقوية عضلات البطن والكتفين والذراعين. لأداء تمرين البلانك، استلقي على الأرض وادعمي نفسك بيديك وقدميك. أبقِ جسمك في خط مستقيم وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر.

3. القرفصاء

القرفصاء هي طريقة رائعة أخرى لتقوية ظهرك. فهي تساعد على تقوية وتقوية عضلات الساق والأرداف وعضلات الظهر. لأداء القرفصاء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم اخفض جسمك ببطء. ثم ادفع نفسك للأعلى.


4. الباسطات الخلفية

تعتبر ملحقات الظهر طريقة رائعة أخرى لتقوية ظهرك. أنها تساعد على تقوية وتقوية عضلات الظهر. لأداء تمديدات الظهر، استلقِ على الأرض وادعم نفسك بيديك وقدميك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر.

5. القرفصاء الجانبي

تعتبر القرفصاء الجانبية طريقة رائعة أخرى لتقوية ظهرك. فهي تساعد على تقوية وتقوية عضلات الساق والأرداف وعضلات الظهر. لأداء القرفصاء الجانبي، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم اخفض جسمك ببطء إلى الجانب. ثم ادفع نفسك للأعلى.

6. تمارين الضغط الجانبية

تعتبر تمارين الضغط الجانبية طريقة رائعة أخرى لتقوية ظهرك. فهي تساعد على تقوية وتقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين. لأداء تمرين الضغط الجانبي، استلقِ على جانبك وادعم نفسك بيد واحدة وقدم واحدة. أنزل جسمك ببطء ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى.

خاتمة

تمارين وزن الجسم هي طريقة رائعة لتقوية وتنسيق الظهر. فهي سهلة التعلم ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. من خلال 15 تمرينًا لوزن الجسم أعلاه، يمكنك تقوية وتقوية ظهرك دون استخدام الأوزان. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين وزن الجسم، اقرأ هنا أو هنا بعد.


التعليمات

  • كيف يمكنني تقوية ظهري؟
    يمكنك تقوية ظهرك عن طريق أداء تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط، والألواح الخشبية، والقرفصاء، وتمديدات الظهر، والقرفصاء الجانبي، والضغط الجانبي.
  • كم من الوقت يجب أن أمارس تمارين وزن الجسم؟
    يجب عليك أداء تمارين وزن الجسم لمدة 30 ثانية أو أكثر.
  • ما هي فوائد الظهر القوي؟
    يمكن أن يوفر لك الظهر القوي العديد من الفوائد بما في ذلك زيادة القوة والمزيد من الطاقة وتحسين الحركة والمساعدة في فقدان الوزن.
تدريبالعضلات
تمرينات الضغطالصدر والكتفين والذراعين
ألواحالمعدة والكتفين والذراعين
القرفصاءالساقين والأرداف والظهر
الباسطات الخلفيةظهر
القرفصاء الجانبيةالساقين والأرداف والظهر
تمارين الضغط الجانبيةالصدر والكتفين والذراعين

بشكل عام، يمكن أن تكون تمارين وزن الجسم طريقة رائعة لتقوية ظهرك وتقويته. فهي سهلة التعلم ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك تقوية وتقوية ظهرك من خلال التمارين الخمسة عشر المذكورة أعلاه لوزن الجسم...




ْعَنِّي

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.