15 وجبة غنية بالبروتين بعد التدريب

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فأنت تعلم مدى أهمية تناول نظام غذائي متوازن بعد التمرين. البروتين هو المفتاح للتغلب على الشعور بالجوع بعد التمرين. ولكن لا يوجد سوى الكثير من الدجاج الذي يمكنك تناوله. فيما يلي وصفات أخرى يمكنك تجربتها.

1. طاجن الدجاج والبروكلي

يعد طبق الدجاج والبروكلي وجبة سهلة ولذيذة يمكنك إعدادها بعد التمرين. فهو غني بالبروتين ويحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي ستساعدك على تجديد طاقتك. إنها وجبة سريعة وسهلة يمكنك تحضيرها في أقل من ساعة.

2. برجر العدس

يعتبر برجر العدس وجبة صحية ولذيذة يمكن تحضيرها بعد التمرين. فهي غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تقديمها على الخبز أو تناولها كنوع من السلطة. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

3. الكينوا-سلطة

سلطة الكينوا هي وجبة صحية ولذيذة أخرى يمكنك تحضيرها بعد التمرين. الكينوا غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إثراء السلطة بمختلف الخضار والمكسرات والبذور. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

4. فيش تاكو

تاكو السمك هو وجبة صحية ولذيذة أخرى يمكنك إعدادها بعد التمرين. فهي غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إثراء الأسماك بمختلف الخضار والمكسرات والبذور. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

15 وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين هي طريقة رائعة لتزويد جسمك بالوقود بعد التمرين الشاق. جرب وصفة الإفطار المكسيكية، مثل وصفات الإفطار المكسيكية ، أو واحد العصير عصير الحمضيات لتزويد الجسم بالبروتينات.

5. فريتاتا بياض البيض مع فلفل بوبلانو ولحم الديك الرومي المقدد

5. كاري الدجاج

كاري الدجاج هو وجبة صحية ولذيذة أخرى يمكنك تحضيرها بعد التمرين. فهو غني بالبروتين ويحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي ستساعدك على تجديد طاقتك. يمكنك إثراء الكاري بمختلف الخضار والمكسرات والبذور. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

6. مالك الكعك

فطائر البيض هي وجبة صحية ولذيذة أخرى يمكنك إعدادها بعد التمرين. فهي غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إثراء الكعك بمختلف الخضروات والمكسرات والبذور. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

7. لفائف العدس

لفائف العدس هي وجبة صحية ولذيذة أخرى يمكنك تحضيرها بعد التمرين. فهي غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك إثراء اللفائف بمختلف الخضار والمكسرات والبذور. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

8. برغر الفول

يعد برجر الفول وجبة صحية ولذيذة أخرى يمكنك إعدادها بعد التمرين. فهي غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تقديم البرغر على الخبز أو تناوله كنوع من السلطة. إنها وجبة صحية ولذيذة يمكنك تحضيرها بعد التمرين.

خاتمة

هناك العديد من الوجبات الصحية واللذيذة التي يمكنك تحضيرها بعد التمرين. البروتين هو المفتاح للتغلب على الشعور بالجوع بعد التمرين. ولكن لا يوجد سوى الكثير من الدجاج الذي يمكنك تناوله. فيما يلي وصفات أخرى يمكنك تجربتها. تحتوي هذه الوجبات على نسبة عالية من البروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

التعليمات

س:ما سر التغلب على الشعور بالجوع بعد التمرين؟
أ:البروتين هو المفتاح للتغلب على الشعور بالجوع بعد التمرين.
س:ما هي الوجبات التي يمكنك تحضيرها بعد التدريب؟
أ:هناك العديد من الوجبات الصحية واللذيذة التي يمكنك تحضيرها بعد التمرين، مثل طاجن الدجاج والبروكلي، وبرغر العدس، وسلطة الكينوا، وتاكو السمك، وكاري الدجاج، وكعك البيض، ولفائف العدس، ولفائف الفاصولياء.
س:ماذا تحتوي هذه الوجبات؟
أ:تحتوي هذه الوجبات على نسبة عالية من البروتين وتحتوي أيضًا على الألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

لمزيد من المعلومات حول الوجبات الغنية بالبروتين بعد التمرين، تفضل بزيارة هيلث لاين و صحة الرجل .