15 تمرينًا لوزن الجسم للعضلة ذات الرأسين: تمارين، نموذج

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

العضلة ذات الرأسين هي عضلة مهمة مسؤولة عن قوة ووظيفة الذراعين. تعتبر العضلة ذات الرأسين القوية مهمة ليس فقط للياقة البدنية بشكل عام، ولكن أيضًا للصحة العامة. لحسن الحظ، هناك العديد من تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها لتقوية وشد العضلة ذات الرأسين دون الحاجة إلى الدمبل أو الأثقال.

15 تمرين بوزن الجسم للعضلة ذات الرأسين

فيما يلي 15 تمرينًا لوزن الجسم يمكنك تجربتها لتقوية وتنسيق العضلة ذات الرأسين:

1. عمليات السحب

تعتبر عمليات السحب واحدة من أفضل تمارين وزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بعمليات السحب، علق من شريط السحب واسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط. ثم تراجع ببطء. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

2. تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتمارين الضغط، استلقي على الأرض واستندي على يديك وقدميك. ثم اخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض. ثم ادفع نفسك للأعلى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

3. تجعيد الشعر المطرقة

تعتبر تمرينات المطرقة تمرينًا رائعًا آخر لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتمرين المطرقة، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

4. الذقن المنبثقة

يُعد تمرين رفع الذقن تمرينًا رائعًا آخر لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. لأداء تمرين رفع الذقن، علق من شريط السحب واسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط. ثم تراجع ببطء. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

5. تجعيد الشعر ببيزبس

تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين هو تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتمرين العضلة ذات الرأسين، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

15 تمرينًا لوزن الجسم للعضلة ذات الرأسين: تمارين، نموذج - طريقة جيدة لتقوية العضلة ذات الرأسين هي التدرب باستخدام وزن جسمك. فيما يلي 15 تمرينًا لوزن الجسم للعضلة ذات الرأسين يمكنك تجربتها. ستساعدك هذه التمارين على تقوية وتشكيل العضلة ذات الرأسين. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم؟ و أنواع الطب البديل تعتبر أيضًا من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في تقوية وتشكيل العضلة ذات الرأسين.

6. عكس تجعيد الشعر

يعد تمرين الثني العكسي تمرينًا رائعًا آخر لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بالتجعيد العكسي، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

7. انحدر تجعيد الشعر

يعد تمرين الانحناء المائل تمرينًا رائعًا آخر لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بالتمرين المائل، استلقي على منحدر واحملي وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

8. يثير الجانبي

تمرين رفع الأثقال الجانبي هو تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بالرفعات الجانبية، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

9. تجعيد الشعر التركيز

تمرين تجعيد التركيز هو تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتمرينات التركيز، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

10. تجعيد الشعر بالمطرقة الجانبية

تمرين تجعيد المطرقة الجانبية هو تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتجعيد المطرقة الجانبية، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

11. تمارين الضغط الجانبية

تمارين الضغط الجانبية هي تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتمرين الضغط الجانبي، استلقي على الأرض واسندي نفسك على يديك وقدميك. ثم اخفض جسمك حتى يلمس صدرك الأرض. ثم ادفع نفسك للأعلى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

12. عمليات السحب الجانبية

تعتبر عمليات السحب الجانبية تمرينًا رائعًا آخر لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بعمليات السحب الجانبية، قم بالتعليق من شريط السحب واسحب نفسك لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط. ثم تراجع ببطء. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

13. تجعيد الشعر الجانبي العكسي

يعد تمرين الثني الجانبي العكسي تمرينًا رائعًا آخر لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بالتجعيد الجانبي العكسي، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

14. تجعيد الشعر المنحدر الجانبي

تمرين تجعيد الشعر الجانبي المائل هو تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بالتمرين المائل الجانبي، استلقي على منحدر واحملي وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

15. تجعيد التركيز الجانبي

تمرين تجعيد التركيز الجانبي هو تمرين آخر رائع لوزن الجسم لتقوية العضلة ذات الرأسين. للقيام بتجعيد التركيز الجانبي، قف بشكل مستقيم واحمل وزنًا في كل يد. ثم ارفع كلا الثقلين إلى كتفيك في نفس الوقت. ثم قم بخفض الأوزان مرة أخرى. كرر هذه الحركة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

تعتبر هذه التمارين الخمسة عشر لوزن الجسم طريقة رائعة لتقوية وتقوية العضلة ذات الرأسين. ولا تنسي أيضاً أنه عليك القيام بعملية الإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين لتجنب الإصابات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تحصل قريبًا على عضلة ذات رأسين قوية ومحددة.

التعليمات

• كيف يمكنني تقوية العضلة ذات الرأسين؟
  يمكنك تقوية العضلة ذات الرأسين الخاصة بك من خلال تمارين وزن الجسم مثل عمليات السحب والضغط وتجعيد المطرقة والمزيد. ولا تنسي القيام بالإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين.
• كم مرة يجب أن أقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين؟
  يجب عليك تدريب العضلة ذات الرأسين على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تحصل قريبًا على عضلة ذات رأسين قوية ومحددة.
• هل أحتاج إلى الدمبل أو الأثقال لتدريب العضلة ذات الرأسين؟
  لا، لا تحتاج إلى الدمبل أو الأثقال لتدريب العضلة ذات الرأسين. هناك العديد من تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها لتقوية وتشكيل العضلة ذات الرأسين.

في الختام، يمكننا القول أن تمارين وزن الجسم هي طريقة رائعة لتقوية وتشكيل العضلة ذات الرأسين. لا تنس القيام بالإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على عضلة ذات رأسين قوية ومحددة.