15 أفضل تمارين التمدد: للساقين والظهر والمزيد
برجك ليوم غد
محتويات
- فوائد تمارين التمدد
- تمارين التمدد للساقين
- تمارين التمدد للظهر
- تمارين التمدد للأكتاف
- خاتمة
- التعليمات
- طاولة
تمارين التمدد هي عنصر مهم في برنامج التمارين الصحية. أنها تساعد على تحسين المرونة، وتمتد العضلات وزيادة القدرة على الحركة. في هذه المقالة، سنشارك أفضل تمارين تمديد الساقين والظهر والكتفين والمزيد. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين التمدد وكيف يمكنك دمجها في التمرين.
أفضل 15 تمرينًا للتمدد: للساقين والظهر والمزيد هي طريقة رائعة لتقوية وتمديد جسمك. ستساعدك هذه التمارين على تحسين مرونتك وتقوية عضلاتك. هناك العديد من أنواع تمارين التمدد المختلفة التي يمكنك تجربتها لتقوية وتمديد جسمك. تشمل بعض الأمثلة تمارين تمدد الساقين والظهر والكتفين والمعدة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين التمدد، يمكنك أيضًا الذهاب إلى اسم آخر لبذور الكراوية أو الفيتامينات للرجال يطلب.
فوائد تمارين التمدد
تمارين التمدد يمكن أن تساعدك على تحسينالمرونةلتحسين الخاص بكالعضلاتلتمتد و الخاص بكخفة الحركةلارتفاع. يمكنهم أيضًا مساعدتككرافتلزيادة الخاص بكتوازنلتحسين ولكمتنسيقلتحسين. تمارين التمدد يمكن أن تساعدك أيضًاوضعيةتحسين وتساعدك على منع الإصابات.
تمارين التمدد للساقين
هناك العديد من تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها لساقيك. من أفضل تمارين تمديد الساقين ما يلي:
- تمدد وتر العرقوب
- تمديد رباعية الرؤوس
- تمتد العجل
- فتحت الورك
- دوائر الورك
- الباسطة الورك
تمدد وتر العرقوب
تمرين تمدد وتر العرقوب هو تمرين تمديد بسيط يمكنك القيام به لساقيك. لأداء هذا التمدد، قف مع قدم واحدة أمام الحائط وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط. ثم قم بثني ركبتك والانحناء للأمام حتى تشعر بتمدد في وتر العرقوب. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
تمارين التمدد للظهر
هناك العديد من تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها لظهرك. بعض من أفضل الامتدادات لظهرك تشمل:
- سنام القط
- فتاحة الصدر
- الباسطات الخلفية
- تمتد الجانبي
- تمتد الركبة إلى الصدر
- تمتد الركبة إلى الكتف
سنام القط
سنام القطة هو تمرين تمدد بسيط يمكنك القيام به لظهرك. لأداء هذا التمدد، اركع على أربع وادعم نفسك بيديك وركبتيك. ثم قم بتقويس ظهرك للأعلى وخفض رأسك حتى تشعر بتمدد في ظهرك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
تمارين التمدد للأكتاف
هناك العديد من تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها لأكتافك. بعض من أفضل تمارين الكتفين تشمل:
- لفات الكتف
- الباسطة الكتف
- دوران الكتف
- فتاحة الكتف
- دوائر الكتف
- تمديد الكتف بالحبل
لفات الكتف
إن لف الكتف هو تمرين تمدد بسيط يمكنك القيام به لكتفيك. لأداء هذا التمدد، قف بشكل مستقيم وقم بتحريك كتفيك للأمام والخلف. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
خاتمة
تمارين التمدد هي عنصر مهم في برنامج التمارين الصحية. أنها تساعد على تحسين المرونة، وتمتد العضلات وزيادة القدرة على الحركة. في هذه المقالة، شاركنا أفضل تمارين تمديد الساقين والظهر والكتفين والمزيد. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين التمدد، فاقرأ هنا أو هنا .
التعليمات
- س:ما هي فوائد تمارين التمدد؟أ:يمكن أن تساعدك تمارين التمدد على تحسين مرونتك وتمديد عضلاتك وزيادة نطاق حركتك. يمكنهم أيضًا المساعدة في زيادة قوتك وتحسين توازنك وتحسين التنسيق.
- س:ما هي تمارين التمدد التي يمكنني القيام بها لساقي؟أ:بعض أفضل تمارين تمديد الساقين تشمل تمارين وتر العرقوب، وتمديد عضلات الفخذ الرباعية، وتمديد ربلة الساق، وفتحات الورك، ودوائر الورك، وتمديدات الورك.
- س:ما هي تمارين التمدد التي يمكنني القيام بها لظهري؟أ:بعض أفضل تمارين التمدد للظهر تشمل سنام القطة، وفتحة الصدر، وتمديد الظهر، والتمدد الجانبي، والتمدد من الركبة إلى الصدر، والتمدد من الركبة إلى الكتف.
- س:ما هي تمارين التمدد التي يمكنني القيام بها لكتفي؟أ:بعض من أفضل حركات الكتف تشمل لفات الكتف، وتمديدات الكتف، ولفات الكتف، وفتحات الكتف، ودوائر الكتف، وتمديدات كتف الحبل.
طاولة
| تمتد | الساقين | ظهر | أكتاف |
|---|---|---|---|
| تمدد وتر العرقوب | و | لا | لا |
| سنام القط | لا | و | لا |
| لفات الكتف | لا | لا | و |
تمارين التمدد هي عنصر مهم في برنامج التمارين الصحية. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين التمدد، فاقرأ هنا أو هنا .
فئة
موصى به
ْعَنِّي
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.