14 أفضل تمتد لتجنب عرق النسا

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

محتويات

• محتويات
• القرفصاء
• القرفصاء مع الانحناء الجانبي
• القرفصاء منحني الظهر
• يتقرفص مع الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية
• يتقرفص مع الانحناء الجانبي والانحناء الخلفي والالتواء
• يتقرفص مع الانحناء الجانبي والالتواء
• ثني الظهر والقرفصاء
• القرفصاء مع الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية والدوران والبسط
• القرفصاء مع الانحناءات الجانبية والالتواء والتمديد
• يجلس القرفصاء مع الانحناء إلى الخلف والالتواء والتمديد

عرق النسا هو حالة مؤلمة ناجمة عن ضغط أو التهاب العصب الوركي. يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وتنميلًا في الساقين. لحسن الحظ، هناك بعض تمارين التمدد البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتخفيف الأعراض. لقد قمنا بتجميع أفضل 14 امتدادًا لمساعدتك.

محتويات

• القرفصاء
• القرفصاء مع الانحناء الجانبي
• القرفصاء منحني الظهر
• يتقرفص مع الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية
• يتقرفص مع الانحناء الجانبي والانحناء الخلفي والالتواء
• يتقرفص مع الانحناء الجانبي والالتواء
• ثني الظهر والقرفصاء
• القرفصاء مع الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية والدوران والبسط
• القرفصاء مع الانحناءات الجانبية والالتواء والتمديد
• يجلس القرفصاء مع الانحناء إلى الخلف والالتواء والتمديد
• القرفصاء مع الانحناء الجانبي والانحناء الخلفي والالتواء والبسط والدوران
• القرفصاء مع الانحناء الجانبي والالتواء والتمديد والدوران
• القرفصاء مع الانحناء إلى الخلف والالتواء والتمديد والدوران
• القرفصاء مع الانحناء الجانبي والانحناء الخلفي والدوران والبسط والدوران والانحناء الجانبي

القرفصاء

القرفصاء هو تمرين تمدد بسيط وفعال يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض عرق النسا. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

14 أفضل تمارين التمدد لتجنب عرق النسا هو شيء مهم يمكنك القيام به لحماية صحتك. عرق النسا هو حالة مؤلمة ناجمة عن ضغط العصب الوركي. من خلال التمدد بانتظام، يمكنك تقوية العضلات والأربطة في ظهرك وساقك وتقليل احتمالية الإصابة بعرق النسا. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أفضل تمارين التمدد لتجنب عرق النسا، فيمكنك فعل ذلك هنا قرا بتمهل. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مواضيع صحية أخرى، يمكنك ذلك أيضًا كم من الوقت يبقى الكحول في نظامك أو كيفية إصلاح وجبة الديك الرومي غير المطهية جيدًا في عيد الشكر قرا بتمهل.

القرفصاء مع الانحناء الجانبي

هذا التمرين هو شكل مختلف من تمرين القرفصاء ويمكن أن يساعد في تمديد عضلات أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

القرفصاء منحني الظهر

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين على تمديد العضلات في أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام والخلف. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يتقرفص مع الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية

هذا التمرين هو مزيج من التمارين السابقة ويمكن أن يساعد في تمديد عضلات أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يتقرفص مع الانحناء الجانبي والانحناء الخلفي والالتواء

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين على تمديد العضلات في أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يتقرفص مع الانحناء الجانبي والالتواء

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين على تمديد العضلات في أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

ثني الظهر والقرفصاء

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين على تمديد العضلات في أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة جذعك للأمام والخلف وقم بتدوير جذعك يمينًا ويسارًا. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

القرفصاء مع الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية والدوران والبسط

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين على تمديد العضلات في أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك يمينًا ويسارًا وإلى الأمام والخلف وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك يمينًا ويسارًا وقم بتمديد الجزء العلوي من جسمك لأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

القرفصاء مع الانحناءات الجانبية والالتواء والتمديد

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين على تمديد العضلات في أسفل الظهر والساقين. لأداء التمرين، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي ذراعيك أمام جسمك. ثم قم بثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك يمينًا ويسارًا وقم بتمديد الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يجلس القرفصاء مع الانحناء إلى الخلف والالتواء والتمديد

شكل آخر من أشكال القرفصاء، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات في أسفل الظهر و...