13 تمرين توازن سريع لتحقيق الاستقرار الديناميكي

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

التوازن والتنسيق مهارات مهمة ضرورية لحياة صحية ونشطة. سواء كنت تتدرب مع جدتك أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديقك، فإن تمارين التوازن هذه توفر أساسًا قويًا للتوازن والتنسيق. جرب اختبار التوازن الذي يستغرق 5 دقائق، أو اختبار الاستقرار الأساسي، أو روتين المعدات المتقدمة.

اختبار التوازن لمدة 5 دقائق

يعد اختبار الرصيد لمدة 5 دقائق طريقة سهلة للتحقق من رصيدك. ابدأ بالوقوف على ساق واحدة وحاول الوقوف على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تشعر بالتذبذب، فحاول تحسين توازنك عن طريق مد ذراعيك وإبقاء جسمك في وضع مستقيم. إذا شعرت بالتذبذب مرة أخرى، فحاول تحسين توازنك عن طريق تحريك جسمك للأمام والخلف. كرر هذا التمرين لكل ساق، وسجل المدة التي يمكنك الوقوف فيها على كل ساق.

13 تمرينًا سريعًا للتوازن لتحقيق الاستقرار الديناميكي هي طريقة رائعة لتحسين توازن جسمك. مع هذه التمارين البسيطة يمكنك تقوية عضلاتك وتحسين التنسيق. لماذا لا تحاول أدوار فرقة تكنولوجيا المعلومات أو ماذا يمكنك أن تفعل بالسبانخ القديمة ؟

اختبار الاستقرار الأساسي

يعد اختبار الاستقرار الأساسي طريقة أخرى للتحقق من رصيدك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وحاول إبقاء جسمك في خط مستقيم لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تشعر بالتذبذب، فحاول تحسين توازنك عن طريق مد ذراعيك وساقيك وإبقاء جسمك في وضع مستقيم. كرر هذا التمرين لكل جانب، ولاحظ المدة التي يمكنك البقاء فيها في كل وضع.

روتين متقدم مع المعدات

لتمارين التوازن المتقدمة، قد تحتاج إلى بعض المعدات. تتضمن بعض الأمثلة على المعدات التي يمكنك استخدامها لوحة التوازن أو وسادة التوازن أو كرة التوازن. ابدأ بالوقوف على لوحة التوازن وحاول البقاء على اللوحة لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تشعر بالتذبذب، فحاول تحسين توازنك عن طريق مد ذراعيك وإبقاء جسمك في وضع مستقيم. كرر هذا التمرين لكل لوحة توازن، وسجل المدة التي يمكنك الوقوف فيها على كل لوحة توازن.

خاتمة

التوازن والتنسيق مهارات مهمة ضرورية لحياة صحية ونشطة. مع هذه التمارين الـ 13 للتوازن السريع، يمكنك تحسين توازنك وتنسيقك وزيادة لياقتك البدنية بشكل عام. جرب اختبار التوازن الذي يستغرق 5 دقائق، أو اختبار الثبات الأساسي، أو روتين المعدات المتقدمة لدينا لتحسين توازنك.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تمارين التوازن على ويبمد و مناسب جدًا .

التعليمات

• س:ما هي تمارين التوازن؟
  أ:تمارين التوازن هي تمارين تساعد على تحسين التوازن والتنسيق. يمكنك الوقوف على ساق واحدة، أو الوقوف على لوحة التوازن، أو القيام بروتين متقدم باستخدام المعدات.
• س:كيف يمكنني تحسين رصيدي؟
  أ:يمكنك تحسين توازنك عن طريق أداء تمارين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة، أو الوقوف على لوحة التوازن، أو القيام بروتين متقدم باستخدام المعدات.
• س:كم من الوقت يجب أن أقف على ساق واحدة؟
  أ:يجب أن تحاول الوقوف على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تشعر بالتذبذب، فحاول تحسين توازنك عن طريق مد ذراعيك وإبقاء جسمك في وضع مستقيم.