11 طريقة جديدة للتدريب باستخدام نطاقات TRX

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تم اختراع أحزمة TRX (اختصار لتمارين مقاومة الجسم بالكامل) بواسطة جندي سابق في البحرية الأمريكية لتحويل أي مكان إلى غرفة للتمرين. تتيح لك الأربطة استخدام وزن جسمك والعمل ضد الجاذبية لإشراك قلبك وتنشيط العضلات. لقد سألنا خبراء اللياقة البدنية والمدربين عن كيفية أداء تمارينهم المفضلة باستخدام أشرطة TRX.

1. قرفصاء TRX

القرفصاء هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية لبناء القوة والعضلات. مع أشرطة TRX، يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال جعل وزن جسمك يعمل ضد الجاذبية. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك أثناء سحب الأربطة، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى. يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلات ساقيك وتنشيط جذعك.

2. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

هناك 11 طريقة جديدة للتدريب باستخدام نطاقات TRX. هذه الأربطة هي طريقة بسيطة وفعالة لتكثيف تمرينك وتقوية عضلاتك. مع أربطة TRX، يمكنك أداء تمرين متعدد الاستخدامات وفعال لكامل الجسم. إلق نظرة وصفات جرة ميسون و وصفات مع لوكس لمعرفة المزيد عن 11 طريقة جديدة للتدريب باستخدام نطاقات TRX.

3. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

4. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

5. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

6. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

7. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

8. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

9. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

10. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

11. تشنجات الركبة إلى الكوع TRX

يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين توازنك. للقيام بالتمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك الأربطة في كل يد. اثنِ ركبتيك واسحب الأربطة بينما تنحني للأمام. عندما تنحني للأمام، قم بجلب مرفقيك نحو ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

تُعد أربطة TRX طريقة بسيطة وفعالة لتحسين تمرينك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. من خلال التمارين المذكورة أعلاه يمكنك تقوية جسمك وتحسين توازنك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نطاقات TRX، فاقرأ هذا المقال أو هذا المقال .

التعليمات

• ما هي نطاقات TRX؟أشرطة TRX هي جهاز تدريب اخترعه جندي سابق في البحرية الأمريكية لتحويل أي مكان إلى غرفة تدريب. تتيح لك الأربطة استخدام وزن جسمك والعمل ضد الجاذبية لإشراك قلبك وتنشيط العضلات.
• كيف يمكنني استخدام نطاقات TRX؟يمكنك استخدام أربطة TRX لمجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك القرفصاء وتمارين الطحن من الركبة إلى الكوع والضغط والمزيد. يمكنك أيضًا استخدام الأربطة لتقوية توازنك وجسمك.
• أين يمكنني شراء نطاقات TRX؟يمكنك شراء أحزمة TRX من العديد من متاجر السلع الرياضية وعبر الإنترنت. هناك أيضًا العديد من الصالات الرياضية التي تقدم نطاقات TRX.

في الختام، تعد أربطة TRX طريقة رائعة لتحسين تمرينك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. من خلال التمارين المذكورة أعلاه يمكنك تقوية جسمك وتحسين توازنك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نطاقات TRX، فاقرأ هذا المقال أو هذا المقال .