11 أفضل تمددات ما بعد التشغيل للمرونة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

إن تمارين التمدد بعد الجري لا تقل أهمية عن الجري نفسه، فتمارين التمدد الجيدة بعد الجري يمكن أن تريح عضلاتك المؤلمة وتحسن نطاق حركتك ومرونتك وقدرتك على الحركة. فيما يلي أفضل 11 امتدادًا لتضمينها في روتين التمرين.

1. تمدد عضلات الفخذ الرباعية

يعد هذا التمدد أحد أكثر تمارين التمدد فعالية للساقين. لأداء تمرين تمدد عضلات الفخذ الرباعية، قف منتصبًا مع ساق واحدة خلفك. ثم أمسك قدمك بيدك واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

2. تمدد ربلة الساق

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال آخر للساقين. لأداء تمرين تمدد ربلة الساق، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط أو أي شيء قوي آخر. ثم أمسك قدمك بيدك الأخرى واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

3. تمديد عضلات الورك

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال للوركين. لأداء تمرين ثني الورك، استلق على ظهرك واسحب إحدى ساقيك نحو جسمك. ثم أمسك قدمك بيدك واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

4. تمدد الصدر

هذا التمدد هو تمرين فعال لتمديد الصدر. لأداء تمرين تمدد الصدر، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط أو أي شيء قوي آخر. ثم أمسك قدمك بيدك الأخرى واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

11 أفضل تمددات ما بعد الجري للمرونة هي روتين مهم لمنع الإصابة وتحسين الأداء. تساعد هذه التمارين على تمديد واسترخاء العضلات لزيادة مرونتها. هنا ابحث عن قائمة بأفضل امتدادات ما بعد التشغيل. يمكنك معرفة المزيد عن الأمراض الجلدية مثل الأكزيما هنا . إذا كنت تبحث عن بديل للمعكرونة، ستجد هنا بعض الخيارات بما في ذلك الشعرية شيراتاكي.

5. تمدد الكتفين

هذا التمدد هو امتداد فعال للأكتاف. لأداء تمرين تمديد الكتف، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط أو أي شيء قوي آخر. ثم أمسك قدمك بيدك الأخرى واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

6. التمدد الجانبي

هذا الامتداد هو امتداد فعال للجوانب. لأداء التمدد الجانبي، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط أو أي شيء قوي آخر. ثم أمسك قدمك بيدك الأخرى واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

7. تمدد الظهر

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال للظهر. لأداء تمرين تمدد الظهر، استلق على ظهرك واسحب إحدى ساقيك نحو جسمك. ثم أمسك قدمك بيدك واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

8. تمديد اوتار الركبة

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال للفخذين. لأداء تمرين تمديد أوتار الركبة، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط أو أي شيء قوي آخر. ثم أمسك قدمك بيدك الأخرى واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

9. تمدد الأرداف

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال للأرداف. لأداء تمرين التمدد الألوي، استلق على ظهرك واسحب إحدى ساقيك نحو جسمك. ثم أمسك قدمك بيدك واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

10. تمدد البطن

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال للمعدة. لأداء تمرين شد البطن، استلقي على ظهرك واسحبي إحدى ساقيك نحو جسمك. ثم أمسك قدمك بيدك واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

11. مد الذراع

هذا التمدد هو تمرين تمدد فعال للذراعين. لأداء مد الذراع، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك بيد واحدة على الحائط أو أي شيء قوي آخر. ثم أمسك قدمك بيدك الأخرى واسحبها بالقرب من جسمك. استمر في التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

يمكن أن تساعدك تمارين التمدد الـ 11 هذه على تحسين مرونتك ومرونتك وقدرتك على الحركة. لا تنس التمدد بعد الجري لمنع الإصابات وتحسين أدائك. هنا و هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول التمدد بعد الجري.

التعليمات

• س:لماذا من المهم التمدد بعد الجري؟
  أ:إن تمارين التمدد بعد الجري لا تقل أهمية عن الجري نفسه، فتمارين التمدد الجيدة بعد الجري يمكن أن تريح عضلاتك المؤلمة وتحسن نطاق حركتك ومرونتك وقدرتك على الحركة.
• س:كم من الوقت يجب أن أتمدد بعد الجري؟
  أ:استمر في كل تمرين لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
• س:ما هي تمارين التمدد التي يجب أن أفعلها بعد الجري؟
  أ:أفضل 11 تمرين تمدد بعد الجري هي تمدد عضلات الفخذ الرباعية، تمدد ربلة الساق، تمدد عضلات الورك، تمدد الصدر، تمدد الكتف، التمدد الجانبي، تمدد الظهر، تمدد أوتار الركبة، تمدد الألوية، تمدد البطن، وتمدد الذراع.

في الختام، فإن تمارين التمدد بعد الجري لا تقل أهمية عن الجري نفسه، حيث يمكن أن تساعدك أفضل 11 تمرينًا لتمارين التمدد بعد الجري على استرخاء عضلاتك وتحسين نطاق حركتك ومرونتك وقدرتك على الحركة. لا تنس التمدد بعد الجري لمنع الإصابات وتحسين أدائك.