10 بدائل للرفعة الميتة - تدرب بفعالية!

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

محتويات

• 1. القرفصاء
• 2. الرفعة المميتة باستخدام آلة الكابل
• 3. الرفعة المميتة بالحديد
• 4. الرفعة المميتة بالدمبل
• 5. الرفعة المميتة بالكرة الحديدية
• 6. الرفعة المميتة بالكرة الطبية
• 7. الرفعة المميتة بفرقة TRX
• 8. الرفعة المميتة بالحديد
• 9. الرفعة المميتة باستخدام شريط المقاومة
• 10. الرفعة المميتة بكيس الرمل
• مزايا وعيوب بدائل الرفعة المميتة
• خاتمة

يعتبر تمرين الرفعة المميتة أحد أفضل التمارين لبناء القوة والكتلة العضلية. إنها حركة معقدة تستخدم العديد من العضلات في نفس الوقت. ومع ذلك، فهو ليس دائمًا الخيار الأفضل للجميع. هناك العديد من التمارين البديلة التي لها نفس الفعالية والتي يمكنك دمجها في التمرين. فيما يلي 10 بدائل للرفعة المميتة يمكنك تجربتها.

1. القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل التمارين لبناء القوة والكتلة العضلية. تعمل هذه التمارين على العديد من العضلات في وقت واحد وهي من أكثر التمارين فعالية للجزء السفلي من الجسم. إنها بديل جيد للرفعة المميتة لأنها تؤدي حركة مماثلة. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

يعتبر تمرين الرفعة المميتة أحد أكثر التمارين فعالية لبناء القوة والعضلات. ولكن هناك أيضًا العديد من البدائل التي لها نفس القدر من الفعالية. فيما يلي 10 بدائل للرفعة المميتة يمكنك تجربتها لتنويع تدريبك وجعله فعالاً. بالإضافة إلى هذه التمارين، يجب عليك أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة في مكتبك للحفاظ على لياقتك البدنية طوال اليوم. يجب عليك أيضًا أن تفكر فيما إذا كان يجب عليك حلق شعر العانة أم لا. الموقف في العمل و حلق أو عدم حلق منطقة العانة كلاهما موضوعات مهمة يجب مراعاتها.

2. الرفعة المميتة باستخدام آلة الكابل

تعتبر الرافعات المميتة بآلة الكابل بديلاً رائعًا للرافعات المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

3. الرفعة المميتة بالحديد

تعتبر الرفعة المميتة بالحديد بديلاً جيدًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

4. الرفعة المميتة بالدمبل

تعتبر الرفعة المميتة بالدمبل بديلاً جيدًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

5. الرفعة المميتة بالكرة الحديدية

تعتبر الرفعة المميتة Kettlebell بديلاً رائعًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

6. الرفعة المميتة بالكرة الطبية

تعتبر الرفعة المميتة بالكرات الطبية بديلاً جيدًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

7. الرفعة المميتة بفرقة TRX

تعتبر الرفعات المميتة باستخدام شريط TRX بديلاً جيدًا آخر للرافعات المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

8. الرفعة المميتة بالحديد

تعتبر الرفعة المميتة بالحديد بديلاً جيدًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

9. الرفعة المميتة باستخدام شريط المقاومة

تعتبر الرفعة المميتة باستخدام شريط المقاومة بديلاً جيدًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

10. الرفعة المميتة بكيس الرمل

تعتبر الرفعة المميتة بأكياس الرمل بديلاً جيدًا آخر للرفعة المميتة التقليدية. أنها تسمح لك بالتحكم في الوزن والتحكم في الحركة. إنها أيضًا خيار جيد إذا كنت لا تستطيع حمل هذا الوزن الكبير. ومع ذلك، فهي ليست فعالة بالنسبة للجزء العلوي من الظهر لأنها لا تستطيع تحمل نفس القدر من الوزن.

مزايا وعيوب بدائل الرفعة المميتة

كل من البدائل المميتة المذكورة أعلاه لها خاصيتهامزاياوسلبيات. من المهم أن تعرف إيجابيات وسلبيات كل تمرين قبل دمجه في التمرين. فيما يلي جدول يتضمن إيجابيات وسلبيات كل تمرين:

خاتمة

هناك العديد من التمارين البديلة للرفعة المميتة التي يمكنك دمجها في تدريبك. كل تمرين له فوائده وعيوبه التي يجب أن تعرفها قبل دمجها في التمرين.